爬樓梯,看健康

文/轉載自 自由時報 / 蔡美文



簡單的「登階體能」,就可以了解身體的健康程度,如果檢測出異狀,除了加強體能之外,必要時更要到醫院做進一步檢查。
每當你快走或爬上一段階梯之後,就感到上氣不接下氣、心跳加速、久久不能恢復時,不管是年輕人還是中老年人,往往單純以為是缺乏運動的關係,而輕忽了隱藏的心臟病警訊。

心臟病一直是國人的十大死因之一,除了高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、心理壓力等健康問題外,「缺少運動」也是心臟疾病的危險因子之一。而且,這些症狀經常是在不知不覺中上身,除了靠定期的健康檢查有助於早期發現、及早預防更嚴重的問題發生;這也是為什麼常聽到很多企業老闆們平日上班寧願不搭快速舒服的電梯,而改以走樓梯方式來健身,每天強迫自己運動一下!

「登階體能」即能了解身體健康度。由於能否舒服地進行日常生活的活動,取決於是否擁有良好的心、肺、肌肉、骨骼、精神等機能上的健康。因此,當你快走或爬了階梯後就氣喘吁吁,小心身體已經開始亮起健康的紅燈。從許多研究的結果中得知,體能活動表現差者,相對於體能表現佳者,早死的危險性為三至五倍,而罹患心臟病的危險性為四至五倍。

所謂「登階體能指標」,是利用高三十五公分的木箱,以每分鐘九十六下的速度、進行三分鐘的登階測試,測量運動後第一、二、三分鐘的恢復心跳所計算得到的一項指標,數值愈高表示運動後的心跳恢復愈快,即心肺對運動的調適能力愈好,可以反應體能的狀態,與最大運動功能測試之攝氧量間也確有良好的正相關。

我們將登階體能值在整體曲線分佈的後二十%者歸類為體能差者、而前二十%者視為體能佳者,並進一步對照他們的血壓、血脂、血糖及腰圍等血液生化檢驗結果。研究發現,體能差者在單一疾病中罹病的相對風險較體能佳者高出一到五倍;若同時合併有高血壓、高血脂、高血糖、肥胖等三種以上的問題,即形成所謂的「代謝症候群」,體能差者與體能佳者的相對危險率也有三倍之差。根劇研究結果得知,體能狀態和攸關心血管疾病之「代謝症候群」確實息息相關,利用此項近似日常活動的登階檢測即能提供有效的篩檢。一旦體能出現異狀,除了提醒要好好增強自己的體力之外,必要時也需要到醫院接受再進一步的檢查,就體能及健康促進而言,引述美國心臟醫學會的新建議:「為了心、肺及循環系統的健康,每週三至四天做激烈運動至少三十分鐘。每天進行三十分鐘適度的體能活動將可提供若干好處。不是激烈的體能活動才能帶來健康,重要的是要將運動納為日常活動中的一部分。」

【 轉載自 2004-5-24/ 自由時報 /45 版 / 文◎蔡美文】