發芽食物能不能吃 營養師帶你一圖看清!

文/聯安預防醫學機構 編輯部 諮詢/聯安預防醫學機構 聯安診所 王貞云營養師

老是搞不清楚地瓜、馬鈴薯、花生、大蒜…哪些食物發芽能不能吃嗎?原來有些食物發芽了更營養?! 聯安預防醫學機構-聯安診所王貞云營養師,帶大家一圖秒懂,教您這樣挑著吃,營養更加分!

Q1: 這個食物發芽後不能吃?!

① 馬鈴薯
王貞云營養師說,馬鈴薯開始發芽後,會產生大量的「茄鹼」,是一種天然毒素,且耐高溫,即使切除芽體或經過高溫烹煮,毒素仍會存在,食用後可能會出現噁心、嘔吐、腹瀉等症狀,嚴重還可能導致意識不清的現象,因此發芽後不宜食用!

→ 保存:建議放至通風陰涼處即可;放冰箱或曬到太陽,反而會更容易發芽。

Q2: 哪些食物發芽後可以吃?

① 薑
大部分的薑在我們購買到的同時其實都已經有芽眼了,發芽後的薑通常內部乾癟、纖維粗糙,但沒有毒素,可安心食用。

② 花生
新鮮花生如果發芽但沒有發霉,是可以吃的,但當花生在潮濕的環境時,除了發芽外還易伴隨發霉的狀況,這時就會產生黃麴毒素,是一種很強的致癌物質,可能會導致肝癌,且加熱也不易被破壞,所以建議必須丟棄勿再食用較為安全。

③ 地瓜
地瓜是食用「塊根」,所以即使地瓜發芽了仍可食用。但因發芽,養份會供應到芽眼,所以整體口感會變得較差,也會失去營養價值。

④ 紅蘿蔔
發芽後並無毒素可安心食用,但也因發芽,甜度跟營養價值都會降低,變得較不好吃。

⑤ 芋頭
芋頭在田裡的時候本身就是已經長出枝葉的,所以看到芋頭發芽並不用擔心,是可以放心食用的。

⑥ 洋蔥
洋蔥發芽後口感會變差,但不具毒素,一樣可以放心食用。

Q3: 這些食物發芽後更營養嗎?

① 大蒜
王貞云營養師表示,大蒜發芽後變蒜苗,含硫化合物會變高,進而形成穀胱甘肽,為人體抗氧化酵素的重要成分,可幫助健康細胞抵抗自由基的破壞,提升抗氧化力跟免疫力,還能幫助代謝,所以大蒜發芽後營養價值更高。

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② 黃豆
黃豆及黃豆芽屬不同類,兩者的營養價值並不同。黃豆是豆類,是很優質的植物蛋白質來源,可協助降低膽固醇濃度。國健署也呼籲,將每日飲食指南中的「蛋豆魚肉類」修改為「豆魚肉蛋類」,以示豆類是蛋白質優先攝取的重要性。

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而黃豆芽是蔬菜類,富含膳食纖維,在芽類菜當中,含有較多的維生素A與β-胡蘿蔔素。

③ 芽菜類
芽菜類富含膳食纖維,熱量低,屬高纖低卡食物來源,可作為體重控制者很好的蔬食攝取來源,營養師建議可跟其他蔬菜一起食用,達到均衡效果。

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王貞云營養師最後提醒,食物發芽是正常現象,許多食物因保存時間長短或保存環境影響,而造成營養價值流失,因此仍建議吃當令、新鮮的食物最好。

此外,最好挑選自己身體適合的食物,別讓別人的營養成為自己的毒藥。像平常大家常吃的花生就是新十大過敏原排行榜中的第三名(新十大過敏食物),若有對花生產生過敏反應,則建議採取食物輪替法的飲食原則。

每個人的過敏原皆不同,可透過抽血的方式進行檢測,而過敏原會隨著飲食、環境不同而有所改變,並非作一次結果即定終身,可不定期檢測瞭解自身的健康變化。最重要的是,也要定期做完整全身健檢,在生活中落實健康管理,確實掌握正確的營養概念,才是保持健康的關鍵之道。


 

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