月餅熱量比一比 六招教你健康吃!
文/聯安預防醫學機構 編輯部 諮詢/聯安預防醫學機構 聯安診所 王貞云營養師
再過兩天就是中秋節,最近大家應該已陷入吃不完的月餅海了。
但市面上五花八門的月餅熱量聽說都很高,聯安預防醫學機構-聯安診所王貞云營養師叮嚀大家,記好這六大招-吃月餅也可以很輕鬆!
(一) 月餅熱量大解析 廣式月餅熱量等於三碗飯!
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中式蛋黃酥 |
雙黃廣式月餅 |
芋頭酥 |
綠豆椪 |
鳳梨酥 |
冰淇淋月餅 |
熱量 |
235大卡 |
850大卡 |
220大卡 |
400大卡 |
250大卡 |
250大卡 |
換算成幾碗白飯 |
近1碗 |
近3碗 |
近1碗 |
近1.5碗 |
近1碗 |
近1碗 |
約快走多久
才能消耗 |
27分鐘 |
100分鐘 |
25分鐘 |
45分鐘 |
30分鐘 |
30分鐘 |
傳統廣式月餅熱量大爆表,一顆相當於三碗白飯!因為它外皮為油皮,內餡更是高油高糖,含油量更高達9匙,聯安診所王貞云營養師建議最好多人分食,或選擇小顆的。另外大家也可考慮採用五穀雜糧和堅果製成的雜糧月餅,是比較健康、高纖的選擇,對身體也負擔較輕。
月餅的製作過程中常使用大量的澱粉、糖、動物油、植物油等,一個月餅的熱量可從100大卡到900大卡不等,與製作的材料有很大的相關性,稍不注意份量,不僅影響體重,亦可能引發血糖、血脂異常等狀況。
王貞云營養師也建議購買月餅時,可以選擇有「營養標示」的,特別留意熱量、醣類及含糖量、脂肪量(選擇零反式脂肪)以及食品添加物的多寡,多一份比較,少一份身體負擔。
(二) 怎麼吃對身體的負擔最輕? 營養師教你六大招
選擇養生月餅:國人健康意識抬頭,不少商家推出減糖減油的月餅,甚至加入果乾或全榖雜糧來製作,比一般月餅來的健康許多。
看標示選低卡:購買月餅時,可以先看熱量標示,冰皮月餅或蒸月餅是相對低卡的好選擇。
正餐替換:1顆蛋黃酥就相當於是1碗飯的熱量,若吃了月餅,建議午晚餐的飯麵主食量減半,並搭配低油烹調的菜色。
月餅分著吃:切成4-6等分,與家人朋友共同分享,熱量減低,幸福美味加倍。
飲料選無糖:選擇無糖茶,拋開含糖飲料,解甜膩又減糖。
增加運動量:可快走30分鐘等,有助於熱量消耗。
(三) 三高、糖尿病友避免豆沙或棗泥;腸胃不佳者避免搭配大量茶飲
王貞云營養師提醒,血糖較高者或糖尿病友,應盡量避免內餡為豆沙或棗泥等含糖量較高的月餅,即使標榜無糖月餅,仍可能改添加麥芽糖、糖漿、合成甜味劑等,亦不可掉以輕心,一天吃不超過一個月餅的份量,應景淺嚐即可。
反式脂肪酸常存在以酥油及人造奶油製作的烘焙食品中,且內餡常加入滷肉或豬油添增香味,攝取過量易造成血中膽固醇及三酸甘油酯上升,進而增加罹患心血管疾病的風險,若原本就有三高者,更應注意攝取量。
王貞云營養師表示,月餅高糖高油,腸胃道需要更多的時間消化,因此腸胃道功能不佳者,除了留意月餅的攝取量之外,應充份咀嚼,同時避免搭配大量茶飲,否則會更不利於消化,且盡量避免在運動前或睡前食用,以防消化不完全而引起胃食道逆流等症狀。
更重要的是,要定期追蹤整體健康狀況、定期健檢,三高、腸癌等疾病都其實與生活中的飲食習慣息息相關,難得過節應景免不了,但仍要遵循正確的營養知識,聰明運用在節慶飲食中,才是真正預防醫學的生活之道。
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