情緒管理失衡

大腦的神經網絡龐大且複雜，訊息的傳遞需要許多腦內神經傳導物質協助，才能正常的表達情緒和認知，所以情緒是大腦神經傳導物的總體表現。

但營養失衡、荷爾蒙失調、身體過度發炎、毒素積累或解毒功能異常、過多氧化壓力或心理壓力等，都會讓腦中的神經傳導物質的分泌受到影響。而目前已有多個研究證實甲基化（methylation）代謝過程與大腦情緒健康調適有高度相關。

醫師筆記：

賴同學年僅23歲，卻被無法自主的情緒症狀「綁架」多年，藥物治療卻成效有限。來到診間的第一時間，除了必須排除甲狀腺、貧血、女性荷爾蒙等相關因素，掌管情緒的大腦傳遞物質也是建議檢查項目，果然賴同學的壓力與抗壓相關荷爾蒙呈現失調，與情緒鎮定相關的GABA和讓心情愉悅的血清素(Serotonin)均低下，且讓情緒較易有憂鬱傾向的麩胺酸鹽(Glutamate)也異常過高，賴同學會有焦慮、憂鬱等身心症狀自然不難理解。

聯青整合醫學團隊們，整合了賴同學所有症狀，並瞭解她的生活環境及背景，求好心切的好強個性、獨立在異地生活、缺少親友的支撐力量再加上大量運動的內在壓力等，都可能是讓賴同學多年來情緒上不穩定的因素。我們進一步從各個內分泌相關檢查推測，可能是身體的甲基化（methylation）代謝失了衡。

甲基化就像一個開關，掌控了體內許多重要的生化反應，如排毒、調控DNA、降低發炎、合成神經傳導物等等，某些基因體質也會影響個人甲基化能力，需適當提供甲基化過程中所需的相關重要物質(如活性葉酸、SAMe、B6、B12等)，才能讓甲基化代謝正常運作。

研究也顯示：因為內外在壓力過大，先天基因體質上又較弱勢者，很可能會讓「甲基化」失衡的表現更為明顯，賴同學可能是一個例子。心因性的壓力積累，間接影響了生理的代謝機轉，導致啟動正常代謝循環的齒輪們暫停轉動了。只要適當的補充正確的營養、學習讓身心紓壓方法，就能調適甲基化的開關，讓身體正常運作。

個別化的健康之鑰

1. 飲食：因常外食，故很難攝取到自身身體所需營養素，提醒多藉由深綠色蔬菜、小麥胚芽等，增加活性B群和葉酸攝取，幫助驅使甲基化作用。
2. 壓力調適：平時若感緊張，利用簡短3分鐘做呼吸練習；睡前的自我引導放鬆，協助穩定睡前情緒，依據不同狀況，讓身心緊繃感逐步穩定，提升身體正念力。
3. 保健食品：活性B群、Omega-3、鎂、維生素D等都有助於情緒的調控，幫助啟動甲基化循環。

追蹤與改變

個案故事
 

賴同學　23歲

症狀關鍵字：
憂鬱、緊張、焦慮、失眠、頭痛、想吐

賴同學不僅是班上的資優生，更是學校球隊代表，但一人長期隻身離鄉背井在異地求學，又要同時兼顧學業和社團活動，內心壓力自然不小覷。