健檢小辭典》自律神經健康5招 平衡體內油門與煞車

文/聯安診所 編輯部 諮詢/聯安診所健康管理中心主任 洪育忠醫師

自律神經是負責控制內臟機能的神經系統,交感神經像油門、副交感神經如煞車,調節體內的運作,是不受人體意志調控的系統,負責調節並供給身體所需的能量,啟動人體面對突發狀況、壓力、運動時的身體自然反應。透過自律神經分析儀,可瞭解全身自律神經及全器官失調情形、評估身體老化的趨勢。自律神經分析(HRV,Heart Rate Variability Analyzer)也可以稱作心跳變異律分析,經由測量心律變異的程度,來界定自律神經的強弱。藉以分析出分析自律神經的年齡、評估交感神經與副交感神經的功能、以及自律神經的平衡偏向。

怎麼檢查?
在安靜舒適的環境中,平躺在床上,手腳夾上檢測器,受檢者閉目養神、放鬆,避免睡著。檢測時間約10~15分鐘

哪些人需要檢查?
現代人壓力大,建議每年都可定期檢測

  • 成年者
  • 工作壓力大者
  • 不明原因胸悶、心悸、冒冷汗、頭暈、失眠、呼吸急促、怕冷怕熱、腸胃不適、皮膚過敏、頻尿或解尿不順等症狀者
  • 慢性過敏者


若檢查出自律神經失調,該怎麼辦?
輕微自律神經失調,可以透過調整睡眠、紓壓、飲食調整,並應定期檢查;若為重度自律神經失調,建議應透過專業心理諮商或至身心科評估,讓醫師、心理師協助找出原因。
1. 好眠

  • 維持規律生活作息,即使失眠也要定時起床,避免午睡。
  • 若就寢時間為晚上11點,10點開始就可把燈調暗,刺激褪黑激素分泌,不看會散發出藍光的電子產品,避免擾亂褪黑激素。
  • 營造專屬睡眠空間,寢室就只睡覺,不看書、看電視、處理公事。

2. 減壓

  • 運動是減壓最好的方法,時間不必長,每天15~30分鐘,選擇自己能負荷的運動種類,運動至微喘程度即可。
  • 在生活的縫隙中尋找釋放壓力的微小靜心時光,在辦公室中,也可做簡單的腹式呼吸、或利用午休1分鐘閉目靜坐、或簡單的瑜珈伸展動作,也能適度紓壓,讓自律神經更平衡。

3. 紓壓飲食

  • 避免易導致慢性過敏源食物,如:奶類、蛋類,降低身體慢性發炎機率。
  • 攝取含有色胺酸、血清素、多巴胺、鈣、鎂、鋅、維他命B、C等成分的食物,如:深綠色蔬菜、香蕉、糙米、豆類、堅果類、深海魚等都能幫助紓壓,維持自律神經健康。

4. 檢查
定期做與自律神經、體內發炎(慢性過敏)、身心壓力相關的檢查

  • 自律神經分析儀
  • 慢性食物過敏
  • 腎上腺皮質壓力分析
  • 氧化壓力分析
  • 身心評量
  • 心理諮商-紓壓好眠諮詢