現代人生活步調快速，工作忙碌，人際關係疏離，加上普遍外食，缺乏宣洩壓力的管道，壓力越積越多，如果持續漠視，身心長期處於溫度超高的壓力鍋中，總有爆開的一天，嚴重危及身心健康。壓力沈重，不知如何紓壓，這已經成了許多人共同困擾。
研究證實，壓力與心血管疾病息息相關，屬於獨立風險因子，對於人體的危害，恐不亞於肥胖、抽菸。大型統合分析研究也證實了壓力與肥胖的關係。經由研究顯示，乳癌末期患者若積極參加癌友支持團體，尋求心靈紓壓，與沒有參加癌友團體的人相較，存活期竟可多出2倍，再度顯示壓力與健康是密不可分。

我從事整合醫學多年，看診過相當多因壓力衍生出的問題，尤其以更年期女性，因同時承受身心巨大的變化，所產生的內外在壓力問題更為複雜難解。53歲張小姐就是典型個案，家境不錯，不需要外出工作，旁人總說她是少奶奶命，卻不知她長期飽受眩暈、失眠、焦慮之苦，多次至大醫院接受聽力、頭部核磁共振檢查，仍找不出原因。

聯青診所醫療團隊研判張小姐患有眩暈、貧血、女性荷爾蒙失調、焦慮、失眠，身心症狀複雜，婚姻、家庭、人際關係等挑戰，加上自我期許高，想維持一貫完美的形象，即使遇到種種挫折、難題時，也不願與他人討論，只要壓力大到無法承受，就引發眩暈等問題。

聯青診所醫療團隊提供「整合醫學」協助，從「全人」觀點來找出阻礙健康的根本原因，先引領張小姐瞭解到自己壓力來源，是來自精緻飲食、缺乏運動以及睡眠不良，所引起的「身體壓力」；還是因為工作時耗費心思、感情波折、親子衝突等所引起的「心理壓力」。再由受過整合醫學訓練的家醫科醫師持續開立緩解症狀的藥物，並教導「呼吸技巧」，在短暫的幾分鐘時間，放慢吐氣速度，讓身心放鬆，若在睡前練習，還可幫助睡眠。

個案管理護理師則協助她認識更年期所造成的身體退化，減輕焦慮不安。營養師提供個人化的飲食指導，教她如何吃得健康，並適時補充鐵劑、鈣鎂及活性B群，讓身心放鬆，修復神經。

治療兩個月後，張小姐身心症狀明顯獲得改善，自覺暈眩症狀改善九成五，原本連站立都成問題，現在可以至健身房跑步、做瑜珈，並常與好友聚會聊天，在養成良好紓壓習慣後，無須助眠藥物，就能一夜好眠。

既然壓力擺脫不了，又該如何與之共處？所幸越來越多現代醫學證實，神經是具有可塑性的，只要勤加練習「正念」，例如，每天花一二十分鐘靜坐，屏氣凝神，察覺當下，即使天性緊張，容易累積壓力的人，也可以放下種種牽掛，轉為自在正面的思考模式。國外研究就發現，只要天天靜坐、持續八週，負面思考就會變少，神奇的是，核磁共振檢查顯示，腦部正面思考區域血流量竟然增加了。

覺察當下，學習如何紓壓、自我照護，這是現代人給自己最好的禮物，像是靜坐、瑜珈、慢跑，也可以靜靜地躺在按摩椅上，享受推拿之樂，只要找到適合自己的紓壓管道，不要將壓力留到明天，相信就會活得快樂、活出健康。

【瞭解整合醫學】

整合醫學重視醫療人員與您的夥伴關係，依照您的身體狀況，盡可能提供最自然、低副作用的有效療法，協助緩解現有症狀，找出引起症狀的根本原因，啟動身體與生俱來的自癒力。

 

經濟日報原文請點此