當孩子讀不下書、甚至說不想上學，可能是考試壓力過載的警訊。陳采汎醫師表示，青少年壓力不只來自學業，人際衝突對心理健康的影響也需要留意；家長可從日常交流開始，建立支持性的親子溝通，陪孩子練習健康的壓力因應方式。若孩子出現情緒、身體或社交學業等三大變化，且持續超過四週，建議尋求專業協助。
當孩子坐在書桌前卻遲遲讀不下書，甚至說出「我不想去學校」，家長心裡難免著急。也很容易不小心將「不認真」、「愛分心」、「抗壓性差」等標籤貼到孩子身上。只是，在責備孩子不夠努力之前，也許可以先停下來想一想：孩子是不是正在承受某些說不出口的壓力？
在青少年階段，學業和未來規劃雖然是常見的壓力來源，但人際衝突對心理健康的危害風險是最高的，例如憂鬱與自殺的想法。因此，關心青少年的壓力與反應時，不應只關注學業的表現與結果，而來自家庭與同儕的支持是面對壓力與對抗心理健康惡化的關鍵保護因子。
讓孩子知道：你會一直在
我會建議家長平常就多營造能與孩子共處的時間，一起吃飯或散步，聊聊生活中的大小事，讓親子互動，不只圍繞在課業表現，也有更多單純交流與陪伴的空間。當孩子願意分享時，家長可以先練習接住他的感受，不急著評論或給建議。無論是驕傲、失望、害怕或沮喪，都可以讓孩子知道：「你的感受是可以被理解的。」也可以試著用更專注於當下的話回應孩子，例如：「我感覺到你很難過，也很努力在撐著」、「當你準備好想說的時候，可以跟我說，我會一直陪著你。」
有時候，家長也可以適度和孩子分享自己的感受，例如：「我有時候也會擔心。」或「我害怕的時候也會這樣。」讓孩子知道，恐懼或是憂慮等情緒是普遍存在且大家都有各自的經驗與體會，我們可以一起學習面對情緒。這些互動，讓我們與孩子一起練習辨識情緒，「原來這是恐懼」、「這是我生氣/焦慮時身體會有的感受/表現」，一起練習接納情緒，也一起創造擁有情緒而不被情緒支配的機會，這些練習會慢慢累積成孩子面對壓力時的重要支持力量。
陪孩子練習面對壓力的方法
除了建立支持的力量，孩子也需要慢慢學習如何面對壓力。家長可以鼓勵孩子透過深呼吸、正念練習、運動等方式釋放壓力，也可以陪孩子一起練習整理問題：先讓情緒與身體反應緩和下來，再一一釐清自己正在煩惱的是什麼，接著討論可以怎麼做，最後再回頭看看事情是否有所改善註1註2。
在過程中，也可以幫助孩子練習正向思考與問題解決的方式。例如，當孩子遇到困難時，可以陪他練習這樣看待自己：「我費了好一番功夫才終於弄懂了、找到方法！雖然一開始我卡住了，但最後我做到了也成功了！」這不是要求孩子立刻變得樂觀，而是讓孩子知道，卡住並不代表失敗，只要願意一步一步嘗試，就有機會找到方法。
若孩子情緒低落、提不起勁，即使暫時不想做、不感興趣，也可以溫和地鼓勵孩子，先跨出一小步，例如出門走走、做一件簡單的事，或參與原本熟悉的活動。透過「先行動」帶動「感受改變」，也是孩子面對負面情緒時很重要的練習。
此外，也要協助孩子建立規律且持續的睡眠作息。當身體有足夠休息，情緒調節與面對壓力的能力，也比較容易維持穩定。
陪伴之外，更要留意求助時機
家長的陪伴與支持，是孩子面對壓力時非常重要的力量。但有時候，光靠家人的關心與鼓勵，未必足以幫助孩子度過所有困難。
因此，除了陪伴之外，家長也需要警覺孩子是否出現以下變化。若這些情況已明顯影響生活，或較輕度的徵兆持續超過四週，請不要獨自承擔或反覆猜測原因，建議尋求心理師、兒童/青少年身心科醫師等專業協助：
- 情緒與行為改變：持續性的憂鬱或悲傷、焦慮或過度擔心、易怒或情緒波動、自尊心或自信心改變、自傷念頭或行為、增加風險行為(例如物質濫用)。
- 生理狀況改變：頭痛、胃痛、背痛或脖子痛、睡眠障礙、食慾或飲食行為的改變、疲勞或無精打采。
- 社交與學業改變：疏遠朋友或家人、學業表現下降、對原本喜愛的活動失去興趣、同儕關係改變或社交衝突、逃避上學或活動。
照顧孩子，也別忘了照顧自己
當孩子出現壓力或情緒困擾時，家長往往第一時間想的是：「我要怎麼幫孩子？」除了學習溝通技巧或放鬆方法，更重要的是，家長也需要回頭看見自己的狀態。
孩子不一定會照著父母說的去做，但往往會從父母身上學習如何面對生活。很多時候，不是你說了什麼，而是你呈現了什麼樣的狀態。當家長能夠先照顧自己的情緒，覺察自己的擔心、害怕或無力感，並找到能讓自己穩下來的方法，也比較有力量陪孩子一起面對困難。
支持孩子的同時，也請記得：正在努力陪伴孩子的大人，也應該被理解、被支持，也需要好好照顧自己。
備註：
1. 衛福部健康心理司：讓孩子成為情緒的主人—四步驟學會處理情緒
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