一位60多歲男性，每天清晨跑步5公里，飲食清淡、不抽菸不喝酒，自認健康。但在功能醫學檢測中，卻發現他的氧化壓力指標異常，包括血脂氧化與DNA損傷數值偏高，顯示體內自由基累積過多。深入了解後發現，他的運動強度超出修復能力，長期下來反而造成細胞損傷。這提醒我們，再健康的習慣，若超過負荷，也可能造成健康風險。

這些日常習慣會促成氧化壓力，加速老化！

造成氧化壓力的關鍵之一，就是體內「自由基」的失衡。自由基是身體在能量代謝與免疫反應中自然產生的高活性分子，原本有助於調節細胞與防禦外來威脅。但當自由基產量過多、超過身體清除能力時，就會形成「氧化壓力」（oxidative stress），開始攻擊細胞膜、蛋白質與DNA，悄悄引發老化、慢性發炎與各類疾病。除了劇烈運動外，日常生活中有許多因素也會加劇氧化壓力：

• 長期睡眠不足：會使身體失去修復窗口，讓自由基難以被有效清除。

• 高糖、高脂與過度加工飲食：會加速糖化反應與脂質氧化，提升氧化傷害風險。

• 環境毒素：如空氣污染、重金屬、塑化劑與某些不當使用的中草藥、藥物濫用，會增加自由基生成。

• 情緒與壓力：長期處於高壓狀態，會刺激皮質醇與發炎因子升高，間接提升氧化指數。

• 抽菸與過量飲酒：是體內氧化壓力急遽上升的催化劑，為最顯著的氧化來源之一。

如何預防氧化壓力？ 營養修復與功能醫學檢測是關鍵

預防氧化壓力，最根本的做法就是減少自由基的生成，同時提升身體的抗氧化能力。抗氧化不能單靠一時衝刺補充幾種營養素，需以整體生活型態調整為重點：

一、飲食上的調整

建議攝取富含天然植化素與抗氧化劑的食物，例如：

•  十字花科蔬菜：如青花椰、芥藍、花椰菜，含有硫化物，有助提升穀胱甘肽合成。

•  色彩鮮明的蔬果：如藍莓、番茄、甜椒，富含維生素C、番茄紅素與花青素。

•  辛香料與草本植物：像是大蒜、洋蔥、薑黃、肉桂，具有抗氧與抗發炎的雙重作用。

•  綠茶與咖啡（適量）：含茶多酚與兒茶素，有助清除自由基，但需視個人體質調整攝取量。

二、必要時的補充品支持
當我們透過功能醫學檢測發現客戶已有氧化壓力偏高的狀況時，會依據其指標與體質建議補充：

• 輔酶Q10（CoQ10）：支援能量生成與心血管修復。

• 穀胱甘肽（Glutathione）：體內最重要的天然抗氧化物，協助肝臟解毒。

• 硫辛酸（ALA）：能再生維生素C與E，具有水溶與脂溶雙重抗氧化能力。

須提醒的是，抗氧化補充品必須建立在檢測與專業判斷之上，根據身體實際狀況調整，強調精準與適量，而非盲目增加攝取量。

運動是助力還是壓力？身體的修復力是關鍵！

臨床上，我們常見一些客戶表面看起來健康，也有規律運動的習慣，但實際上身體長期處於高壓與氧化壓力累積的狀態，導致運動後容易感到異常疲勞，甚至恢復速度比以往更慢。這類情況不一定是訓練不足，而是身體「修復力」尚未恢復的情況下被持續運轉。氧化壓力雖然不像疼痛那樣明顯，卻可能已經悄悄破壞細胞機能，加速老化、引發慢性發炎與代謝失衡。當我們誤以為自己「看起來還行」，卻忽略了體內早已發出的警訊。

從功能醫學的角度看，預防老化應著眼於作息、營養、壓力與運動的整體平衡。身體的修復能力，正是衡量這些習慣是否有效的關鍵。透過飲食與睡眠的優化，加上科學檢測的調整依據，我們能將氧化壓力轉化為可掌握的健康指標，而非僅只是老化的推手。