根據《JAMA 網路開放期刊（JAMA Network Open）》表示，良好的親子關係有助於青春期兒童身心健康，並降低對於尼古丁、藥物等有害物質的依賴。

聯安預防醫學機構心臟血管內科主任施奕仲醫師於今年4月，與12歲兒子完成了北高400公里單車挑戰。他分享，這次旅程不僅增強了體能，也加深了父子間的親密關係。施醫師還結合自己的經驗與專業，提供根據個人體能來規劃長程運動，及進行相關運動時所需注意事項的建議。

安排訓練菜單　長程運動前做足準備

施醫師表示，過去對單車並無興趣，甚至沒有單車，但為了與兒子多相處、增進親子關係，決定挑戰北高單車行。他提到，兒子國中後將面臨會考壓力，假期將更為難得，當得知兒子4月份因臺北市承辦全國中學運動會規劃關係，而有7天假期時，便討論利用這段時間進行父子之旅。最終決定每天騎100公里，4天完成北高單車挑戰。

施奕仲醫師和兒子半年前開始為這場「兩個男人的約定」做準備，從了解單車種類、挑選單車，到規劃路線、諮詢公路車專家等。他們每週一次練習，從雙北河濱公園的平坦道路開始，逐步挑戰環小臺北一圈及桃園、新北單趟的跨縣市騎行，適應各種路況。施醫師表示，兒子因平時有桌球訓練，體力較好，但自己運動量較少，需要加強訓練。經過半年的特訓，兩人都明顯提升了體力和肌耐力。

小風波　增加旅途記憶點　感情更好　

當體力、物資、配備準備充分後，隨著計劃日期來到，施醫師和兒子滿懷期待出發。他們僅決定大致停靠點，其他如休息點、住宿點則是隨機安排，為旅途保留彈性，也避免必須趕路的壓力。

雖然騎行過程中父子倆依序前進，但停下來覓食、討論路線和安排下一站的時間，都成為增進感情的好機會。施醫師回憶，單車掉鏈、爆胎、摔車、下雨等插曲讓人印象深刻，雖然身體因此受了點傷，心理的擔憂更大。不僅父子要互相幫助，幸運的是，遇到善心的陌生人伸出援手下，一一克服了困難與挑戰，這些經歷成為旅程中最美的回憶，也讓父子感情更加緊密。

施醫師強調，這次單車旅程的重點不是競速，而是「享受旅途的過程」。從第一天清晨與兒子在臺北街頭行政院前拍照出發，到第四天傍晚抵達高雄光榮碼頭，看到流行音樂中心的那一刻，他不禁流下感動的眼淚。性格內斂、正值青春期的兒子說：「很高興能和爸爸一起成功從臺北騎腳踏車到高雄。剛入桃園時，路上看到綠油油的小秧苗，一路上桃竹苗中彰雲嘉南，到臺南時，農田已經是金黃結穗的稻禾了。」施醫師表示，彷彿間，似乎看到兒子長大了。
 

人人都能試？醫：應了解自己的身體容許值

長程運動有無限制？除了一般運動要注意的關節、肌肉、韌帶等的保健之外，從心血管健康的角度而言，建議年齡為何？又該如何評估體力是否適合？

施醫師表示，對於一般民眾來說，嘗試中高強度的運動時，若能將心率維持在容許範圍內，會相對安全；透過「穿戴式裝置」量測心率，隨時注意心率變化，據此適度增減運動強度，並注意自身的症狀變化，就能避免運動引發的心血管風險。

施醫師也提供一個簡單的公式，即「220 - 年紀」可以粗略當作自身心率的極限，而65-75%為中強度運動範圍，75-95%為高強度運動範圍。在執行長時間有氧型運動時，以中高強度間最佳，亦即最大心率的75%為最適切的心率，並定時注意一下手錶上顯示的心率，據此來隨時調節騎車速度。施醫師提醒，若長時間處在高強度運動範圍，甚至超過最大心跳，容易觸發潛在心律不整患者一定程度休克及猝死風險，必須格外留意。若能事先安排「進階式運動心電圖檢查」，科學化的了解是否有誘發心肌缺氧、心律不整與自身體適能狀態的醫學數據，便可更進一步提供心血管個人化有氧運動建議。

此外，運動過程中也應留意補充水分以及因流汗而流失的電解質，當長時間不需要解尿時就應提高警覺，因過度脫水、電解質失衡也是造成突發心律不整的元兇，一般水與運動飲料可以按2:1的比例補給最為適合；記住，當汗水淋漓之際，還會定時想找廁所解小便，這樣才是沒有脫水的疑慮。

最後，施醫師還提醒，長程運動時務必睡飽，讓專注力維持在最佳狀態，可以大幅減少突發的意外事故，或在意外事故發生時能立即反應減少身體傷害，畢竟「安全」才是通往回家唯一的道路。