腸道菌相失衡導致肥胖、過敏 營養師授四招養腸道好菌
(last modified 2024-11-05 )
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腸道菌相失衡導致肥胖、過敏 營養師授四招養腸道好菌

文/聯安預防醫學機構 編輯部

文章朗讀

人體中約有70%的免疫細胞位於腸道。腸道菌相失衡可能導致過敏、肥胖、腸胃問題及代謝性疾病。因此,維持腸道菌相平衡是提升整體健康的關鍵。聯安預防醫學機構 聯青診所營養師 李詠薇與我們分享四招,打造健康腸道環境:

1. 攝取富含益生菌的食物
益生菌是對腸道有益的微生物,它們能幫助消化、增強免疫力。
平常可以多多攝取優格、泡菜、納豆、味噌等富含益生菌的食物,維持腸道菌相平衡。

2. 益生質(益生元)助好菌生長
「益生質(益生元)」是益生菌的「食物」,可以增加益生菌在腸道裡面的存活時間跟數目,讓益生菌發揮更大作用。益生質可以來自高纖食物,如地瓜、糙米、深綠色蔬菜都是益生質的良好來源。

3. 補充益生菌保健品
如果平時無法攝取足夠的益生菌食物,可以考慮補充益生菌保健品。挑選益生菌保健品時,需挑選含100億以上的活菌數,才能更有效補充腸道所需。

4. 遠離壞菌滋生的壞習慣
壞菌的增長通常來自於不健康的飲食習慣,首先要避免過量的精緻糖。此外,壓力也會對腸道健康產生負面影響。因此,減少攝取精緻糖和脂肪,並透過適當的方式抒壓,對於維持腸道菌群平衡非常重要。

除上述四招,目前的科技進步讓我們可以更準確地掌握自己的腸道狀況。透過腸道菌相基因檢測,可以用非侵入的方式,了解腸道內好壞菌的比例以及菌相體質,打造更健康的腸道環境。




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