✉ 民眾提問：

B群為什麼對健康很重要？我有缺B群嗎？睡不好聽說要吃B群？會不會越吃精神越好呢？

➤聯安預防醫學機構 聯欣診所 亓祥怡功醫護理師回覆：

維生素B群指含3種以上的維生素B，常見的有B1、B2、B6及B12等，若將人體比喻為汽車，B群就好比汽油，是身體不可或缺之營養素，能將營養素轉換為能量，讓人體得以順利運轉，若有缺乏情形，則可能造成能量代謝、神經功能、血液生成、皮膚健康、心臟健康、消化功能和免疫力方面等負面影響。然而，身體如此多的功能需要不同B群營養素的參與，究竟如何得知缺乏哪種B群營養素呢？我們可以從客戶經常詢問的睡眠相關問題及生活習慣來幫助了解。

B群可助眠或提神 選擇適合自己的B群很重要！

維生素B群並無法透過人體合成，必須靠飲食補充，才能確保人體生理功能的正常運作。許多睡眠品質不佳的民眾會補充相關保健品，其實這些保健品經常會添加B群，這是由於B6及B12在維持神經系統健康扮演著不可或缺的角色。

B6參與多種神經傳導物質的合成，如血清素、多巴胺等，有助於調節情緒及焦慮、壓力等，讓身體易於放鬆。而B12則參與褪黑激素的生成，褪黑激素是人體自然分泌且有助於調節睡眠-覺醒週期的一種荷爾蒙，可協助維持生物時鐘正常運作，促進並改善睡眠狀態。

有不少人表示在服用B群保健品後會感到精神飽滿，沒有想睡的情形，這就取決於B群產品成分的組成。若B群產品中含有較高劑量的維生素B1、B2，或是添加了牛磺酸等成分，通常會提振精神，因此不適合在睡前服用。此外，個體對於B群營養素的反應不同，若我們能透過維生素B群代謝評估瞭解身體的需求，並透過專業的諮詢，可以更有效與精準的調整生活與飲食習慣。
 

高壓生活型態 飲食、作息不正常 維生素B群代謝評估釐清個別需求差異

現代人普遍生活節奏快、壓力大、飲食不正常。身體為了因應壓力會釋放腎上腺素及皮質醇，這個過程需消耗大量的B群。此外，酒精會抑制B群的吸收，代謝酒精亦需要B群協助；也提醒長期茹素者有較高的機會缺乏維生素B12，若有上述情形的民眾建議透過B群代謝評估進一步釐清個體對於B群需求的差異。

在臨床經驗上常聽到客戶表示服用B群後自覺有精神亢奮或疲憊的狀況發生，這可能是反應身體目前十分需要Ｂ群的狀態。除了透過保健品補充外，也要多吃深綠色蔬菜、穀類、堅果等富含Ｂ群的食物。

此外，市售的B群保健品大多為包含脂溶性維生素A、D、E、K等複方產品，建議於餐後服用，吸收效果較佳。至於要補充那些B群營養素，最佳的途徑還是透過功能醫學維生素B群代謝評估檢測及諮詢專業人士來確定個體的營養需求，可更精準地補充必要的營養素，以維持身體的最佳狀態。