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五大助眠營養素吃對食物讓你睡得更好、更健康！

文／聯安預防醫學機構編輯部

【圖解健康】

現代人壓力大、常熬夜，不少人因此容易失眠、睡不好，然而長期睡不好，不只免疫力會下降，還可能增加心血管風險、加速身體老化、提高罹患失智可能性。因此除了確保充足的睡眠時間外，藉由飲食、生活習慣等方法確保睡眠品質也很重要！以下介紹五種天然助眠營養素，助你睡得更健康，一夜好眠到天亮。

想要一覺好眠？天然助眠食物別錯過

一、色胺酸：色胺酸是大腦製造血清素的原料，而血清素在晚上會轉化為褪黑激素幫助睡眠，因此能安定神經、助眠。色胺酸存在於乳製品、堅果、香蕉等食物中。

二、維生素Ｂ群：為色胺酸轉化為血清素的必要元素，可透過全穀類、深綠色蔬菜、紅肉補充。

三、脂肪酸：能增加血清素的分泌量，可透過攝取好油如深海魚、亞麻仁籽、紫蘇油獲得，另外，攝取好油還能減少身體中的發炎反應，但要注意各種好油的烹調方式不同，以免油脂變性。

四、鈣、鎂：是維持神經系統與情緒穩定的功臣，另外，鎂參與血清素製造與褪黑激素分泌的過程，因此補充後能幫助提升睡眠品質。可透過堅果、綠色蔬菜、牛奶補充。

五、益生菌：能改善腸道環境，提高腦中血清素濃度，可透過無糖優格、味噌、泡菜補充。