年末總結好困難？醫師教你用TO BE到TO DO開啟美好新年

今年即將迎來尾聲，並準備迎接新的一年，回顧今年，展望明年之際，不妨也為自己創建屬於自己的To Be List（想成為清單），再來規畫明年的To Do List（待做清單）。

除了注視目標，更重要的是檢視過程

在生活中，無論是面對工作或者是面對關係，我們時常像是駕駛著一輛朝著目標急駛的車子，有些目標順利抵達，有些目標卻在不可及之處。為了抵達目標，我們一次又一次地檢視、反省，然後不斷修正、調整，希望能在下次順利達標。

這一次，除了審視去年所訂下的待做清單中已經完成與尚未完成的細項，並思考如何透過目標與結果來修改自己的選擇與計畫，我們也可以試著將目光與注意力停在今年的自己：在這些過程之中，我好嗎？我感受到了什麼呢？我有哪一些情緒呢？

回想正向情緒，有助接納不同訊息

練習辨識感受、表達情緒，有助於我們能夠更認識、親近自己，也才有機會更接近自己內在最核心想要與需要的。如果對於辨識感受、表達情緒還不太熟悉或擅長，可以先從回想正向的情緒開始。例如，回想三個今年覺得好快樂的時刻、三個今年感受到被愛的時刻、或是三個今年感到成就感十足的時刻。

從正向心理學的角度來看，正向的情緒有助於我們的專注力、觀看事情的視野、接納不同訊息的意願。從練習主動回想這些正向的情緒開始，我們比較能夠處在一個放鬆、有安全感的狀態，這樣的狀態除了有助我們繼續練習辨識自己的感受、表達自己的情緒，也可以讓我們在回顧今年時，注意力與認知不再只困限在對於未完成事項的沮喪，也比較不會自我批判。

先思考想成為什麼樣的人，再思考怎麼做

這一次面對即將來到的一年，也可以試著先別急著訂定明年的To Do List（待做清單），而先設定下自己的To Be List（想成為清單）。

在練習辨識感受、表達情緒的過程之中，我們可以開始練習思考：我喜歡什麼、我想要什麼，以及我需要的是什麼。從核心出發，思考自己想要成為什麼樣的人，再為這樣的自己，進一步設定適合採取的行動。

例如，我在明年的To Be List之中，選擇了一項：我想要成為一個健康的人，那在規劃明年的To Do List的時候，適合採取的行動就會是如何讓自己成為一個健康的人，所以我可能就會在To Do List裡寫下：多吃不同顏色的蔬菜、嘗試不同的運動並找到自己喜歡的那一種、給自己至少七個小時的睡眠時間。接著我可能也會想到，要為自己安排一次健康檢查，實際了解自己的健康狀況與可能的健康風險。

練習與累積，讓我們得以更貼近自己

從正向情緒的回顧、辨識自己的感受、誠實地表達情緒到到To Be List的建立，這些都是需要透過反覆的練習與累積，才能進一步認識自己，親近自己，釐清自己真實的想望與需要。這些練習與累積的過程，也許不會有我們熟悉的具體表彰、證照、證明這樣的回饋，但是在生活中駕車前行的我們，開始得以重拾旅途中的種種光景，而不再只是迎合他人眼光中的目標，用力地努力著，忽略了自己的狀態與感受。

最後要給大家一個小提醒，隨著時間軸的轉動，我們自己的狀態、我們與他人的關係也都會是流動的，因此，我們所訂立下來的目標、選擇，也確實會隨著自己的狀態與關係而有所不同。如果持續練習覺察自己的情緒與感受，就會知道面對這些清單時什麼時候需要轉彎。清單是個用來提醒、協助自己的工具，並不是一個限制、甚或壓迫自己的規定。

讓我們在生命、這趟駕車前行的旅途中，感受吹拂的微風、溫暖的陽光、淅瀝的雨聲和幽微的月影，不疾不徐地朝自己的期望前行。


 

聯安預防醫學機構 聯安診所 家醫科醫師 陳采汎