女性養身搞錯重點?4大健康風險把握住!
(last modified 2024-07-20 )
by

女性養身搞錯重點?4大健康風險把握住!

文/聯安診所 編輯部 諮詢/聯安預防醫學機構 健康管理中心主任 洪育忠醫師、資深營養師 徐景宜

42歲蔡小姐因有心血管家族史,飲食方面力求清淡、無油,卻長期有視力模糊的困擾,晚上不敢外出、開車,總是疲累、睡不飽、甚至性慾低落,危及婚姻生活,檢查「抗氧化維生素分析」後才發現,因為缺乏油脂攝取,影響脂溶性維生素A、E等重要營養素的吸收,導致嚴重缺乏!許多女性朋友重視養生,找尋許多養生之道,但卻可能選錯方法反因小失大,造成身體負擔。

認識4大健康風險 知己知彼不用怕

NG營養:清淡飲食、節食少吃

聯安診所資深營養師徐景宜指出,油脂提供身體必需能量及重要荷爾蒙的生成,若過於清淡飲食會導致體內慢性發炎、抗壓力荷爾蒙分泌不足等問題。而攝取多樣化的食物最能確保各類營養素的均衡,幫助身體代謝不致於失衡,也可協助建構免疫、抗氧化力。

 

健康叮嚀:徐景宜營養師建議,國健署提供的每日飲食指南,可幫助了解自己每日所需熱量和各大營養比例,攝取足夠的營養,才能避免飲食偏廢而越減越肥(延伸閱讀:破除兩大「選餐」迷思 健康、美味一次Get!)。

NG空氣:通勤廢氣、廚房油煙

聯安診所健康管理中心主任-洪育忠醫師表示,交通工業廢氣、二手菸、廚房油煙等有害物質,因分子小會隨血液循環到身體各處,誘發咳嗽、氣喘、血管壁增厚、心律不整等多種呼吸道、心血管、自律神經系統的健康問題,甚至易侵襲肺部,增加肺癌風險。

健康叮嚀:洪育忠醫師建議應慎選運動的戶外環境、外出勤帶口罩、使用較好的抽油煙機,減少吸入油煙的機會。生活飲食上可補充抗發炎、增強免疫力的保肺食物,補充Omega-3脂肪酸、維生素A、C、E 等具強抗氧化力的好食材(延伸閱讀:抗氧化保青春 營養師激推這10樣),但有研究顯示抽菸者攝取過多ß-胡蘿素會提高肺癌風險,提醒抽菸者要多注意,並建議提早戒菸。

NG生活作息:久坐、高壓

洪育忠醫師指出,長時間久坐,腸胃蠕動速度變慢,易引起胃食道逆流、三高、肥胖等健康問題。而現代人步調匆忙,用吃來紓壓是最簡單的方式,但往往不自覺攝取高糖、高熱量,更是提高了心血管疾病的風險。

健康叮嚀:洪育忠醫師建議,可設定鬧鐘定時起身走動,減少久坐時間,並培養日常良好的運動習慣。徐景宜營養師也表示,黑木耳、豆類、燕麥等有助於降低三高風險;香蕉、堅果等富含色胺酸、GABA等紓壓食材也可適量食用(延伸閱讀:解除緊繃情緒 吃出彩色好心情)

NG代謝:荷爾蒙失衡

洪育忠醫師表示,壓力大、過度減肥、接觸環境荷爾蒙、更年期,都會影響體內荷爾蒙平衡,出現憂鬱、情緒不穩、睡眠障礙、手腳冰冷、皮膚粗糙等症狀,甚至引發心腦血管、骨質疏鬆的風險。

健康叮嚀:徐景宜營養師建議,多攝取冷壓、未經氫化的橄欖油、苦茶油、堅果等好油脂,可幫助荷爾蒙分泌。生活中應遠離清潔劑、塑化劑等環境荷爾蒙的接觸(延伸閱讀:聰明面對環境荷爾蒙入侵),也可輔以保健品,如聖潔莓及鎂離子,協助緩和更年期的多種不適症狀。

7類個人化檢項 建構女性健康防禦力

洪育忠醫師建議,女性朋友若想要建構完善的健康防禦力,可安排一套完整全身健檢,其中乳房、婦科、心血管、甲狀腺、肺部、骨質密度等器官檢查不可少,另可進一步安排功能性醫學檢查,從代謝功能上找健康。