聯安預防醫學機構 聯青診所 莊譓馨營養師針對睡眠的問題，特別與聯安舊雨新知們分享，從生活型態、飲食方式，以及營養素補充之三個面向著手，就能有效地提升睡眠品質。

生活型態 | 白天多運動 睡前拒手機
許多人睡不好，可能是由於白天的活動量不夠。因此，我們可以透過運動所帶來的身體疲勞，進而提升睡眠品質。此外，睡前也應該避免使用手機，因為藍光對於大腦有刺激作用，使得入睡變得更為困難。同時，打造沒有光照刺激的睡眠環境相當重要，在黑暗的環境下，我們更容易擁有良好的睡眠品質。

飲食調整 | 色胺酸食物 放鬆促好眠
色胺酸（Tryptophan）是動物所需的一種不可或缺的胺基酸，無法在體內自行合成，因此必須透過飲食攝取。而色胺酸食物有哪些呢？其實相當常見。譬如香蕉、牛奶、芝麻、杏仁及蜂蜜等。這些食物中的色胺酸成分有助於身體放鬆，使入睡更加容易。

補充營養素 | 酪蛋白水解物、GABA和鎂 入睡神助攻
最後，我們可以透過補充營養素，進一步提升睡眠品質。例如，酪蛋白水解物、GABA和鎂都被證實對於放鬆身體、幫助睡眠有著良好的效果。這些營養素不僅對於改善睡眠有所助益，也能降低長期失眠可能帶來健康問題的風險，例如阿茲海默症的危險因子上升、免疫系統下降、心血管疾病和憂鬱症，或不利減重等。

總的來說，改善睡眠品質需要多方面的努力，從生活型態、飲食習慣到營養素的補充，是一個全面性的解決方案。期望這些建議能夠幫助有助於大家睡眠品質的提升，也祝福大家夜夜都好眠！