忙碌生活別忘了愛自己!上班族保健守則大公開
(last modified 2024-03-02 )
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忙碌生活別忘了愛自己!上班族保健守則大公開

文/聯安預防醫學機構 聯欣診所 李亮儀營養師

【請問營養師專欄】

 

✉ 民眾提問:

每天都因為忙碌的工作經常外食,實在很擔心營養失衡,想請問營養師,有什麼適合上班族的飲食原則或是可以補充的保健食品嗎?

➤ 聯安預防醫學機構 聯欣診所 李亮儀營養師回覆:

我們可以利用靜坐冥想維持身心靈平衡、規律運動維持健康體態與體能,但是唯有吃能夠成為身體力量的泉源,讓我們有充足的能量與清晰靈活的大腦迎向每一天的挑戰。

然而忙碌的上班族往往因辛勞的生活導致難以顧及飲食均衡,門診中也常常有民眾詢問如何選擇適合自己的保健食品。因此,針對上班族常見的健康問題,我整理了建議補充的食物以及保健食品給大家參考,也提醒民眾,每個人的營養狀態各不相同,因此最好搭配功能醫學檢查更精準了解自身狀況,再做補充為佳喔!

一、用眼過度眼睛痠?枸杞、葉黃素最佳解

  • 推薦食物:枸杞、紅蘿蔔、南瓜、深綠色蔬菜、堅果種子類、鮭魚、藍莓
  • 推薦保健食品:葉黃素、花青素、魚油、蝦紅素、維生素A
  • 推薦檢項:抗氧化維生素分析、眼底彩色攝影

二、用電腦導致肩頸好痠痛!糙米與B群別錯過

  • 推薦食物:糙米、牛奶、乾香菇、深綠色蔬菜、蔥、薑、蒜、洋蔥、薑黃
  • 推薦保健食品:活性B群、維生素D、鈣、鎂、B12、薑黃
  • 推薦檢項:全套性荷爾蒙併腎上腺壓力皮質分析、甲基化代謝分析、全套有機酸代謝

三、壓力老是睡不著?多吃香蕉補充鈣跟鎂!

  • 推薦食物:香蕉、堅果種子類、牛奶、燕麥、洋甘菊茶
  • 推薦保健食品:GABA、鈣鎂、維生素D、酪梨
  • 推薦檢項:全套性荷爾蒙併腎上腺壓力皮質分析、RooTI睡眠檢測、壓力荷爾蒙節律分析

四、累到感覺腸胃不適或腦霧?木耳、活性益生菌吃起來

  • 推薦食物:木耳、豆莢類、嫩葉、蘆筍、菇類、蘋果醋、秋刀魚
  • 推薦保健食品:活性益生菌、消化酵素、麩醯胺酸、魚油
  • 推薦檢項:腸保健康套組2.0、腸道菌相功能檢測、腸腦軸菌相失衡分析、224 項過敏原分析

五、每天好疲倦、怕肝指數過高?花椰菜、朝鮮薊最佳好朋友

  • 推薦食物:花椰菜、紅椒、黃椒、蔥、薑、蒜、洋蔥、薑黃、毛豆、豆腐、豆漿
  • 推薦保健食品:朝鮮薊、活性B群、南非醉茄、紅景天、丹蔘
  • 推薦檢項:全套有機酸代謝、肝纖維化及脂肪肝量化分析


提醒民眾,在選用保健品前,務必諮詢醫師及營養師的建議,避免可能會有藥物與保健食品的交互作用,舉例來說在降膽固醇的保健品中經常可以見到紅麴產品,但若是本身有在服用降血脂藥的民眾,就可能會因同時服用而傷肝腎。

另外,儘管保健食品能協助我們快速補充身體不足,但千萬別以為有保健食品了,就忽略飲食的重要。我常說,從天然食物中吃來的營養就像房子的鋼筋水泥,保健食品是裝潢,而健康檢查則是裨補闕漏的方法,唯有先了解整體構造、打造穩固的房子,裝潢才有意義,透過健康檢查、飲食、保健食品互相搭配、補充,才能真正打造健康好身體!



 

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