想到開工就厭世？心理師教你如何恢復元氣、避免疲累
文／聯安預防醫學機構-聯青診所倪家珍心理師
【請問心理師】放假就要衝一波？人際來往更耗能？避免越放越累從這裡開始
很多人放假時會覺得難得有屬於自己的時間，必須好好把握，因此追劇、熬夜、玩遊戲、外出旅遊等活動排好排滿，反而過得比工作日更忙碌，沒有喘息的空間。如果你是因作息不正常而導致疲累者，不需要強迫自己完全避開這些你喜歡的活動，但可以練習縮短時間，比如追集數較少的劇，減少玩遊戲的時間，讓自己依舊能享受快樂，卻不致於過度疲累。
另外，如果放長假，像是年假，可能有不得不出席的家庭聚會，或是為了不破壞氣氛而得面對的討厭話題。這些場合，有時非常耗神，或是一直在抑制情緒的狀態，身心都在壓抑或備戰，難以放鬆。
還好這些場合重複性高，可以先從過往有效的策略或回應方式著手，提前準備幾套說詞，或是縮短見面的時間，提早設定離開的時間點，禮貌告知親友後續安排，並在假期中接觸讓自己心情愉快的人事物，才不會讓自己難得的假期，愈放愈疲累。
工作好累，但心更累，小心工作焦慮帶來慢性疲憊與憂鬱
有些疲累會隨著上班之後漸漸消失，因為這些疲累是自身的作息、人際互動的壓力所造成的，通常兩三天後就會舒緩過來，但如果是工作焦慮帶來的慢性疲憊，可能已有徵兆，只是苦無方法或是尚未察覺。
這時，您可能會經歷一想到工作就備感低落、疲累，有時打開待辦事項便想要全部關掉，或是有股莫名的焦慮、自己熟悉的事務變得困難、新的事物難以理解，感到無法專心做事。那你可能要注意是否工作壓力積累，讓身心始終處在緊繃狀態，在超載邊緣。建議先審視造成自己低落、疲勞的原因，才能進一步處理焦慮感。
想評估自己是否正處於過於焦慮、緊張的狀態，可藉由功能醫學－壓力荷爾蒙節律分析、男女性荷爾蒙併腎上腺壓力皮質分析等檢測報告客觀評估，臨床上也常會經由心理諮商了解民眾生活內容，以及讓民眾透過「數節拍」的方式──觀察完成一個定拍的動作，是否會越來越快，並連帶出現焦慮的心理反應，來檢視自己的焦慮狀況。
緩解工作壓力有方法，別讓疲憊如影隨形
根據《少才是力量》的作者巴伯塔（Leo Babauta）所說，想要休息與紓壓，不見得一定得放假，他建議可以在上班日培養「假期心態」（vacation mindset），意即在工作時專注於投入，且不在意具體的目標、成效，讓內心不會因為目標導向而感到緊繃，進入一個比較輕鬆與放鬆的狀態。但需要注意的是此方法因人而異，此外，它也受產業別或職場氛圍影響，並不適用於所有的場合，可依個別狀況斟酌。
除此之外，將腦內的紛亂想法或難題，畫成心智圖也是我很推薦的方法，當我們的思維困在想要解決問題卻解決不了的想法中，很容易侷限自己於已知的思考中，但藉由心智圖將思考視覺化，不只可以整理腦中的思緒，也能將複雜、片段的思緒化作平面結構式開展，再一個一個去思考。
想避免開工疲勞，除了有意識地安排自己的假期生活，在假日充電、休息之外，也要注意平時工作壓力積累帶來的長期影響。有兩個容易觀察的參考指標──失眠情形以及腸胃道的消化與排便的情形，兩者都可能是心理壓力的身體反應。可以透過運動、飲食、心態調整，或是透過心理諮商找出壓力源、瞭解自身壓力反應模式，協助減輕壓力、緩解疲勞，才能真正平衡工作與生活。
♛ 本期精選文章
對抗發炎有妙招 醫生教你養出強大體質
惡視力防衛戰，營養師教你挑對葉黃素，讓眼睛晶、亮、潤
