對抗發炎有妙招 醫生教你養出強大體質
(last modified 2024-05-18 )
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對抗發炎有妙招 醫生教你養出強大體質

文/聯安預防醫學機構 編輯部 諮詢/聯安預防醫學機構 聯安診所健康管理中心主任 洪育忠醫師

【聯安預防醫學健康講堂】

明明有睡飽,卻還是異常疲勞?常會感覺身體不舒服,但找不出明確病因?青春痘長滿臉,擦什麼保養品都沒用?聯安預防醫學機構-聯安診所健康管理中心主任──洪育忠醫師提醒:「有可能是身體一直處在亞健康狀態,慢性發炎而不自知。」

忽略慢性發炎,小心疾病惹上身

在很多疾病中,如動脈硬化、腫瘤、身體衰老等,發炎都扮演了相當重要的因素,不少慢性病也跟發炎有關。以腫瘤為例,發炎可能會產生過多的自由基並損害DNA,如果身體修復的不好,就可能會使DNA產生癌變,導致腫瘤的發生。

臨床上有些發炎相關指標,如鐵蛋白、高敏度C反應蛋白、氧化壓力分析等即可初步評估身體是否有發炎的狀況,但可惜的是,仍無法直接找出是身體哪個特定部位發炎,所以臨床上會搭配患者症狀進行評估。因此洪育忠強調,在日常生活中培養容忍身體發炎的額度更為重要,才能在一開始就避免發炎的危害。

定期清空發炎垃圾桶,五大要點別錯過

洪育忠把身體容忍發炎的程度形容成一個垃圾桶,若平常就裝滿垃圾,那麼隨便丟一點東西進去,垃圾桶便會爆開,也很容易因為某種特定藥物或環境影響,成為壓垮駱駝的最後一根稻草,導致發炎反應大爆發。因此建議要定期清理垃圾桶,使身體有足夠的空間容忍發炎反應的發生。

洪育忠提出幾項在日常生活中可執行的原則,提高身體對發炎的容忍值:
1. 小心飲食危害:飲食容易造成多種發炎反應。應注意少煙燻、燒烤、油炸等產生大量自由基的料理方式,也應盡量減少精緻、加工食品、小麥製品。
2. 注意環境汙染:空汙可能是隱性發炎因子,除了可以用空氣清淨機改善空氣品質外,外出活動時也要注意PM2.5濃度是否過高。
3. 減少壓力:壓力會釋放壓力荷爾蒙影響免疫系統,使我們更容易生病、感染,間接或直接地影響身體的運作。
4. 充足睡眠、足夠的運動量:可減少慢性發炎反應帶來的危害,並增加自身抗發炎的能力。
5. 增加抗發炎能力:可多攝取抗氧化食物,如藍梅、葡萄籽、南瓜等食物。

信賴自身免疫系統,不過度追求零發炎

洪育忠提醒,身體不可能完全沒有發炎的狀況,如果免疫系統完全處在溫室,遇到問題時便容易產生異常反應,反被免疫風暴摧毀,如2003年的SARS疫情,便是免疫系統對於未知病毒的異常反應,因此不需要追求「零發炎」,而是要增加自己忍受發炎的耐受度。

另外,我們也應該信賴自身的免疫系統,多數情況下,身體的免疫系統會處理掉大多數的問題。所以只要適時清空發炎反應垃圾桶,維持良好的生活習慣,便能確保免疫系統正常運作,培養強大抗發炎能力的身體。



 

聯安預防醫學機構 聯安診所健康管理中心主任 洪育忠醫師


 

醫療背景

.臺灣大學醫學系

 

資歷

.耕莘醫院永和分院家醫科主任醫師
.耕莘醫院家醫科兼任主治醫師
.祐誠診所院長