開工厭世?心理師3招解開壓力的枷鎖
文/聯安預防醫學機構-聯青診所倪家珍心理師
【請問心理師專欄】➤聯安預防醫學機構-聯青診所倪家珍心理師回覆:
「適度壓力」是成長中非常重要的關鍵,當壓力超過舒適圈一定程度時,能夠激發出潛能,是學習過程中的驅動力。但是,當壓力長期超過身心負荷時,就會開始對健康產生影響,臨床上不乏有許多類似的個案。
這些行為、症狀都是「工作壓力爆表」徵兆
正因壓力是主觀的看法與感受,每個人的容受度也有差異,民眾可以先從身體現象做判斷,例如:常頭痛、便秘或拉肚子頻率高、心跳變快、流手汗、嚴重失眠、胃酸過多、胃潰瘍或有慢性疲勞等症狀,都可能是壓力超量的症狀!更嚴重者,則有可能當想到要去上班的念頭就開始感到害怕,或是以前可以執行的事,現在覺得困難,或是難以完成,精神無法集中。
不只是生理和認知上的徵兆,行為上也可能有改變,例如:吃甜食的頻率和份量增加,或是喝過多的咖啡提神,購物頻率變高,還有些人則是靠由藥物或飲酒來消化處理。上述行為也許有短暫的效用,但長期下來都有後遺症,且最重要的是這些方法都不能從根源改善心理壓力,一旦壓力事件發生,更多生理不適症狀又開始惡性循環,嚴重影響身心健康。
三、 學會適時放鬆自己:
面對壓力來襲,身體會自動採取合適的應對反應。因此,如何在壓力反應過後,讓身體回歸放鬆與平衡,是很重要的。
但有些民眾就是無法「放鬆」,因為一放鬆下來就會覺得自己「太廢」,在我的臨床經驗中尤其是男性更為明顯。或者也有部分民眾,處於緊張或高壓狀態卻不自知,建議可以觀察自己是否有常緊握拳頭、習慣性咬指甲、磨牙、咬牙,身體易不自主地緊繃、語調變高、語速變快,說話跳躍等現象。生活中,也不乏民眾對於工作責任感已「過度內化」,習以為常,進而忽略或否定休閒娛樂的重要性。
在鬆緊之間,找到自己生活的節奏,放鬆與生活樂趣是絕對必要的。可以從練習改變「呼吸」速度開始做起,刻意讓吐氣變長、比吸氣還要長,同時也可以搭配正念減壓練習、瑜伽、太極拳、雅樂身心動態等,進行全身性的身心動態活動,幫助身心放鬆。
日常生活中運動、飲食、睡眠對於放鬆、舒緩壓力也很重要,飲食中可以多選擇優質蛋白質、維生素B群、葉酸、Omega-3的食物,並藉由上述方式找回身體內在力量,達到心靈的平靜與和諧。
尤其現代人很辛苦,工作時間很長、經濟負擔、社交人際、婚姻/婆媳關係、孩子教養、父母的老病照顧,這些都可能是慢性長期的壓力源,如果您覺察到自己的焦慮或情緒,已經難以自我調節,也可以透過專業檢查、心理諮詢,來進行心理壓力的梳理與管理,不要害怕尋求幫助,才能迎向自在人生。