【睡眠特輯】你的睡眠及格嗎? 三大QA快速判定

文/聯安預防醫學機構 編輯部 諮詢/聯安預防醫學機構 聯青診所 顏佐樺醫師

現代人工作愈加忙碌,緊湊的生活與壓力,使人常常面臨睡眠障礙,不是無法入睡,就是夜間頻頻起床。台灣睡眠醫學學會於2019調查發現,全國上班族(白日上班)失眠症盛行率為10.7%,等於每10個人當中就有1人有失眠的困擾,而輪班人員失眠症盛行率更是高達23.3%。而怎麼樣才算健康的睡眠呢?先檢視下列三個問題!


一天要睡幾小時才健康?

每個人所需要的睡眠長度並不同,需視情況而定,而美國睡眠醫學會給予的建議睡眠時數如下:
 

新生兒 14-17小時
嬰兒 12-15小時
幼兒 11-14小時
學齡前兒童 10-13小時
小學生 9-11小時
青少年 8-10小時
成人 7-9小時
老年人 7-8小時



一般來說,睡眠時數過與不及都不好,而且除了時間長度,也要重視睡眠品質。美國國家睡眠基金會在《睡眠健康》期刊發表對於「睡眠品質」的定義,良好的睡眠品質應同時包括以下四點:(1)躺上床後30分鐘內睡著 (2)半夜醒來≤1次:定義為醒來5分鐘以上的時間 (3)半夜醒來後可在20分鐘內再度入睡 (4)睡眠效率≥85%:指睡眠時間除以躺床時間的百分比。

延伸閱讀:找回好好睡,心理師教你2分鐘入睡


作夢是睡得好還是不好?

睡眠大約可分成:淺睡期、熟睡期、快速動眼期(REM),前面兩者是非快速動眼期,而大部分的夢則出現在快速動眼期(REM),也是接近快清醒的時候。在快速動眼期的階段,體內各種代謝功能都會明顯增加,以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充,為第二天的活動積存能量。

正常人一般每天晚上會做約3到5個夢,一次約達5到15分鐘。換句話說,做夢是普遍的生理現象、腦部活動正常的表現,不論你記不記得,正常人晚上都會做夢,而REM通常每晚四次,每次約20到40分鐘,通常我們只會記得最後一個夢。你會常記得自己做夢,是跟你晚上常醒過來有關,並不是做夢導致你睡不好,而是你睡不好導致你記得自己做夢了。

所以做夢並不是睡眠不好的表現,有臨床研究證明,做夢對人體是有益處的。但如果頻繁地做惡夢就會影響睡眠品質,但那是心理狀態所導致的,所以別再用夢的多寡來評估你睡得好不好了!


你有睡眠債嗎?

常常覺得晚上沒睡好,白天精神不繼,時常打瞌睡嗎?下方「艾普沃斯嗜睡自我評量表」 (Epworth Sleepiness Scale) 是目前最常用來評估睡眠障礙者白天嗜睡情況的問卷之ㄧ,一般民眾可用來瞭解自己是否有「睡眠債」的可能。


測驗結果

※ 若加總有11分以上,為有嗜睡情形,建議就醫做睡眠檢測是否有睡眠呼吸中止症;18分以上則屬於具有危險性的嗜睡,務必積極治療改善。

延伸閱讀:拒絕睡眠債 醫師教你3大招


針對現代人的睡眠健康,聯安特別引進一項新穎檢測「新世代心肺耦合睡眠檢測」,是透過心電和呼吸的耦合運算作為評估依據,與其他傳統居家睡眠檢測有極大不同,為經過美國FDA等醫療認證的醫療級居家檢測儀器。
 
台灣首批通過美國功能醫學會認證醫師,同時也是台灣第一位通過整合醫學專科訓練的聯安預防醫學機構聯青診所-顏佐樺醫師表示,睡眠和與身心健康息息相關,幫助受檢者找出真正睡不好的問題點,才能對症下藥,徹底解決睡眠困擾。透過「新世代心肺耦合睡眠檢測」可協助受測者先釐清自身的狀況,若有呼吸中止症疑慮則建議就醫治療;但若是針對睡眠品質不佳者,則建議與醫師進行個別化諮詢與討論,再依醫師建議做情緒荷爾蒙、性荷爾蒙與壓力荷爾蒙等功能醫學相關檢測,來做進一步的瞭解,提供飲食、生活作息、營養補充品(可參考:三大助眠營養品 讓你一覺好眠!)等個人化建議。
 
嘗試培養健康睡眠習慣、改善睡眠品質及時間,睡得好才能有健康的身體及充實愉悅的生活體驗!

  • 睡眠檢測:
「新世代心肺耦合睡眠檢測」,通過FDA、CFDA、TFDA醫療認證,用以檢測夜間睡眠品質,評估是否有失眠、睡眠呼吸中止等狀況並給與診斷依據。若有長期性白天嗜睡或疲累、習慣性打鼾、睡眠中斷頻繁、淺眠多夢、自覺睡眠品質不佳等狀況,都適合做此檢測。
 


聯安睡眠檢測與睡眠門診相關資訊,請洽聯安診所 mkt@lianan.com.tw


 

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