✉ 民眾提問：

自從邁入40歲以後，特別容易覺得力不從心，生活疲於奔命，身體狀況也大不如前，想請問這年紀的我健康上有什麼務必優先注意或改善的嗎?
 

➤聯安預防醫學機構-聯安診所健康管理中心 護理部主任曾斐敬回覆：

40歲開始進入「不惑之年」，代表人生已歷經了許多事，也更加社會化、了解自我責任，不再像青年時那樣困惑。但這個年齡族群，往往被夾在上一代與下一代中間，身上背負著各式各樣的重擔，不論在家庭或職業生涯，還是身體狀態上，都是人生中重要的轉折點，這時更應注意自身健康。


40歲後 三大健康面向要注意

尤其現代人生活忙碌，若每日處在高壓情況、不當的飲食及生活環境，健康狀況將陷入惡性循環，因為這些影響健康的生活方式，能與自己的基因對話，藉而影響健康。根據美國國家癌症研究所統計，癌症風險在40歲後明顯上升，當步入這個歲數以後，不管男性、女性，我都建議有三大健康方向要多留意：

1. 荷爾蒙改變
2. 心腦血管疾病
3. 癌症風險

中年後女性因為雌激素、黃體素下降，會有可能開始出現熱潮紅、經期改變、陰部乾燥、膀胱無力等症狀，此時的我們正為進入更年期準備，且不是只有女性才有更年期，男性也會因睪固酮下降，開始有生理上變化。

進入更年期階段，男女性共同有的症狀包括：睡眠困難、情緒波動、頭髮量減少、體重上升等，最後都發現是荷爾蒙造成。人體內自然產出的荷爾蒙對於心腦血管及骨骼具有保護力，當分泌量開始下降，也會讓心腦血管風險跟著增加。

因此，我鼓勵40歲以上族群健檢時，能檢測「性荷爾蒙併腎上腺壓力皮質分析」，因為這些數值與抗壓性、身體健康息息相關，若能順利調整，許多睡眠、情緒、代謝症候群等問題也都能跟著改善。

沒有病痛不等於健康！心血管、癌症風險高 定期健檢很重要

提醒大家一個觀念：「沒有病痛不等於健康，定期健康檢查很重要！」及早發現及早治療。疾病的產生需要時間及環境的堆疊，且初期常常沒有症狀，建議此時可以給自己一個比較完整的健康檢查，讓自己更了解目前的健康情況，且這些檢查需要含括心血管、癌症風險評估。若民眾想為自己安排一次全身健檢，可以參考聯安診所的健檢C方案。
 

在飲食方面的調整會鼓勵三餐定時、定量，可以參考「新健康飲食」的飲食概念，像是

(1)攝取好的油脂
(2)選擇有機原型食物
(3)餐餐有豐富顏色的蔬菜或水果，增加抗氧化植化素攝取
(4)重視維生素D補充
(5)學習辨識「低升糖飲食食物」，避免吃讓血糖動盪太大的食物，例如：麵條、麵包、果汁、蛋糕等，這類食物會干擾情緒、讓人更飢餓及疲倦。
 

此外，到了40歲，愈發快速的步伐跟逐年上升的壓力，加上身體的自然老化，除了生活作息上應讓自己有充足的休息、舒壓及睡眠，同時也建議慢慢培養重量訓練，幫助減少脂肪、控制體重、增加肌肉力量和肌肉張力，強化骨骼減少骨質流失，預防未來出現肌少症。

最後，想送改這個年齡層一個禮物，或許您已經開始接觸了，我們可以嘗試「正念」的練習，靜下心來全心全意地檢視自己、聆聽身體的聲音，練習察覺自己身體上的變化及感受，那些可能被你忽略一段時間的問題，不只是身體的，還有心理的，也都需要被重視，不要等到症狀明顯變嚴重了，或是情緒更加低落了，才開始尋醫。

這個年齡，生活面對了忙碌及無奈且身負重擔，我們擁有許多可以自己掌控的部分，珍惜當下，透過健康生活習慣養成、正念覺察的練習、定期健康檢查，讓自己展開更健康的生活方式，踏實勇往下半場的人生。


 

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