✉ 民眾提問：

這麼多種保健品，到底該如何選擇自己需要補充什麼呢? 哪些是詢問度最高的呢?
 

➤ 聯安預防醫學機構 聯青診所-李珮誼營養師：

經歷這幾個月的防疫生活，民眾開始關注提升免疫力的課題，許多人都想照顧好自己及家人的健康。我們診所也接到許多各式各樣詢問營養保健品的電話，而大多數的提問及需求都和心血管健康、骨質健康、工作疲勞、腸胃不適等等有關，下面替大家列舉、介紹近期詢問度較高的營養品，以及不同的健康狀況需要補充哪些保健品。

1. 若有心血管健康、高血脂、高膽固醇等問題，推薦補充以下保健品：

● 魚油：富含Omega-3可協助代謝血中三酸甘油脂及膽固醇。魚油產品包含DHA及EPA，其中EPA與血管彈性、減少發炎物質有關。針對心血管保養，會建議選擇EPA比例較高的產品；選擇時則以原料來源為中小型魚類萃取較佳，能減少重金屬污染風險。

● 紅麴：含有monacolin-K協助調整血脂及慢性發炎，可調節低密度膽固醇(LDL)、三酸甘油脂。特別提醒，紅麴不建議和其他降膽固醇藥物、抗凝血藥物、葡萄柚汁一起食用，可能引發交互反應，因此購買前建議諮詢醫師、藥師或營養師。

● B群：缺乏B群會造成同半胱胺酸(心血管健康的指標之一)過高，進而增加氧化壓力造成血管內皮細胞受損，增加動脈粥狀硬化和血栓的風險。其中以葉酸、B6、B12的缺乏和同半胱胺酸最有關聯，B6和B12大多存在於動物性食物，素食者較容易缺乏，要注意適度補充。

除了補充這些保健食品，也建議安排頸動脈超音波、抽血加驗同半胱胺酸，定期確認心血管的健康狀況。

2. 若想對抗疲勞、提升體力，推薦補充以下保健品：

● B群＋鋅：B群是人體細胞運作不可或缺的重要輔酶，補充B群可提高身體代謝力及支持肝臟運作。建議挑選時可選添加鋅的複方，對日夜辛勤工作的朋友們來說，無疑是補充精神體力的大力丸。

● 綜合維他命＋鋅：若不確定身體缺了哪些營養素，則可選擇綜合維他命＋鋅。綜合維他命有維持身體機能運作所需的營養素及礦物質，因應民眾普遍飲食不均衡、少蔬果，補充綜合維他命可幫助補足身體所需的營養素。建議可挑選天然萃取、含多元植化素的綜合維他命，為身體打好基礎。

3. 欲增強骨質健康，推薦補充以下保健品：

● 鈣、維生素K：成年人約30歲骨質便開始隨著年齡增長而流失。補充鈣質不只可以預防骨質疏鬆、降低骨折風險等，鈣和肌肉神經調控、凝血功能、調節細胞通透性都有關係。可選擇天然的海藻鈣或牛骨鈣較佳，搭配鎂、D3、K2（協助鈣有效吸收）的複方更好，建議服用時間是睡前。

● 維生素D：影響人體的鈣質吸收、免疫調節、血糖調控。曬太陽可合成維生素D，但通常日曬時間較不容易控制，且體內轉換率因人而異，大多民眾的抽血檢查都顯示維生素D不足，因此會建議透過營養品補充。且維生素Ｄ為脂溶性維生素，需搭配油脂一起食用才好吸收，建議可在餐後補充。市售維生素Ｄ有許多劑型，可選擇包覆植物油、魚油的軟膠囊，或有油滴包覆技術的液態維生素Ｄ，更容易吸收。

4. 若有腸胃不適等問題，推薦補充以下保健品：

● 消化酵素：消化不良、腸胃不適的原因常與狼吞虎嚥、工作壓力大有關，餐後搭配鳳梨酵素可協助消化順暢。此外，細嚼慢嚥、飯水分離也有助於減少脹氣、胃痛等腸胃不適等情形。

● 益生菌：腸道菌叢平衡不只和營養素的消化吸收有關，和免疫調節、過敏也有很大的關聯。改善腸道菌叢可使排便正常、消化吸收率增加、免疫及過敏風險降低等。但益生菌產品琳琅滿目該怎麼選呢？老實說，除非有做詳細的腸道菌項檢查，否則很難隔空抓藥告訴您該選擇哪種菌，此時就需依賴每個人對產品的實際感受來判斷是否合適，或藉由「腸道8益菌快篩」來了解自身常見好菌的數量。一般挑選原則可看「總活菌數」達100億以上、「菌種」多元、「不含人工添加物」香料及甜味劑，也可諮詢醫師或營養師獲得符合個人需求且專業的建議。


以上列舉四大類症狀，共10款聯青診所近期高詢問度保健品，希望能讓民眾有簡單的選擇概念。


最後也提醒大家：雖然營養補充品能協助增強身體健康，但均衡飲食及適度運動才是維持健康的不二法則。除了買營養補充品照顧家人與自己健康，如果能安排一套完整的健康檢查，找出身體真正需要調整的部分，更能讓醫師及營養師針對您的身體需求對症下藥，幫大家把關健康！


 

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