要抬頭挺胸 從伸展運動開始

「怎麼辦？我的孩子老是喜歡趴著看書，走路也彎腰駝背的。」
「我女兒更慘，自從青春期胸部發育後，就不敢再抬頭挺胸，走路的樣子很不雅觀！」
以上的對話，相信是許多家中有正值發育期青少年父母共同的困擾，駝背除了會影響外表儀態的美觀外，更會影響到青少年骨骼的發育狀況。

一般而言，常見駝背的原因可大致分為二大類。第一大類是長時間姿勢不良，這也是引起駝背最主要的原因，往往因為長時間坐姿、站姿不良或缺乏運動，使得背肌不當使力或無力，進而導致駝背的形成。第二大類是骨骼系統問題，輕者如骨盆前傾、扁平足，嚴重的話可能是脊椎側彎、僵直性脊椎炎等都有可能會引起駝背的產生。

建議家長，如果發現家中小孩有駝背現象，可先幫小孩安排一次完整的骨骼肌肉檢查，由專科醫師找出確切發生的原因。如果是因姿勢不良所造成的駝背，則需糾正不良習慣及不當姿勢、例如書桌調整至適當高度、走路要抬頭挺胸。若由骨盆前傾、扁平足所造成的駝背，則需經由專科醫師指導做進一步的矯正。另外，還可配合以下運動，改善駝背情形。

動一動 1 ： 肩頸運動
解決1： 姿勢伸展
動作： 雙手上舉於耳朵兩側，眼睛看正前方，縮下巴縮小腹，將兩手盡量往上舉，每次停留15秒，重複15次。

解決 2 ： 肩胛骨伸展
動作： 肩胛骨分別往上、下、前、後運動，重覆15次。

解決3： 胸小肌伸展、前鉅肌肌力訓練
動作： 利用直角牆，雙手置於兩側，身體往牆角移動直至感覺前胸緊繃，停留15秒，再將身體反推，回到原來的姿勢重覆15次。

解決4： 上半身伸展
動作： 俯臥，用手肘將上半身撐起，停15秒，重覆15次。再用手腕撐起，停15秒，重覆15次。