忙碌生活別忘了愛自己！上班族保健守則大公開
文／聯安預防醫學機構 聯欣診所 李亮儀營養師
【請問營養師專欄】
✉ 民眾提問：
每天都因為忙碌的工作經常外食，實在很擔心營養失衡，想請問營養師，有什麼適合上班族的飲食原則或是可以補充的保健食品嗎？
➤ 聯安預防醫學機構 聯欣診所 李亮儀營養師回覆：
我們可以利用靜坐冥想維持身心靈平衡、規律運動維持健康體態與體能，但是唯有吃能夠成為身體力量的泉源，讓我們有充足的能量與清晰靈活的大腦迎向每一天的挑戰。
然而忙碌的上班族往往因辛勞的生活導致難以顧及飲食均衡，門診中也常常有民眾詢問如何選擇適合自己的保健食品。因此，針對上班族常見的健康問題，我整理了建議補充的食物以及保健食品給大家參考，也提醒民眾，每個人的營養狀態各不相同，因此最好搭配功能醫學檢查更精準了解自身狀況，再做補充為佳喔！
一、用眼過度眼睛痠？枸杞、葉黃素最佳解
- 推薦食物：枸杞、紅蘿蔔、南瓜、深綠色蔬菜、堅果種子類、鮭魚、藍莓
- 推薦保健食品：葉黃素、花青素、魚油、蝦紅素、維生素A
- 推薦檢項：抗氧化維生素分析、眼底彩色攝影
二、用電腦導致肩頸好痠痛！糙米與Ｂ群別錯過
- 推薦食物：糙米、牛奶、乾香菇、深綠色蔬菜、蔥、薑、蒜、洋蔥、薑黃
- 推薦保健食品：活性B群、維生素D、鈣、鎂、B12、薑黃
- 推薦檢項：全套性荷爾蒙併腎上腺壓力皮質分析、甲基化代謝分析、全套有機酸代謝
三、壓力老是睡不著？多吃香蕉補充鈣跟鎂！
- 推薦食物：香蕉、堅果種子類、牛奶、燕麥、洋甘菊茶
- 推薦保健食品：GABA、鈣鎂、維生素D、酪梨
- 推薦檢項：全套性荷爾蒙併腎上腺壓力皮質分析、RooTI睡眠檢測、壓力荷爾蒙節律分析
四、累到感覺腸胃不適或腦霧？木耳、活性益生菌吃起來
- 推薦食物：木耳、豆莢類、嫩葉、蘆筍、菇類、蘋果醋、秋刀魚
- 推薦保健食品：活性益生菌、消化酵素、麩醯胺酸、魚油
- 推薦檢項：腸保健康套組2.0、腸道菌相功能檢測、腸腦軸菌相失衡分析、224 項過敏原分析
五、每天好疲倦、怕肝指數過高？花椰菜、朝鮮薊最佳好朋友
- 推薦食物：花椰菜、紅椒、黃椒、蔥、薑、蒜、洋蔥、薑黃、毛豆、豆腐、豆漿
- 推薦保健食品：朝鮮薊、活性B群、南非醉茄、紅景天、丹蔘
- 推薦檢項：全套有機酸代謝、肝纖維化及脂肪肝量化分析
提醒民眾，在選用保健品前，務必諮詢醫師及營養師的建議，避免可能會有藥物與保健食品的交互作用，舉例來說在降膽固醇的保健品中經常可以見到紅麴產品，但若是本身有在服用降血脂藥的民眾，就可能會因同時服用而傷肝腎。
另外，儘管保健食品能協助我們快速補充身體不足，但千萬別以為有保健食品了，就忽略飲食的重要。我常說，從天然食物中吃來的營養就像房子的鋼筋水泥，保健食品是裝潢，而健康檢查則是裨補闕漏的方法，唯有先了解整體構造、打造穩固的房子，裝潢才有意義，透過健康檢查、飲食、保健食品互相搭配、補充，才能真正打造健康好身體！
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