隨著年紀增長，感覺自己記憶力大不如前，常忘東忘西之外，工作時注意力也難集中，且狀態每況愈下，請問有什麼辦法可以改善嗎？

➤聯安診所 醫護部經理 王松惠護理師回覆：

記憶力變差常見原因︰睡眠差、壓力大、慢性食物過敏
記憶力與注意力問題是很常有客人反應的困擾，其實，青壯年出現記憶力變差、健忘等問題時，多數還是跟睡眠、壓力、飲食狀況等三面向相關，建議民眾可以先自我檢視有無熬夜、睡眠品質好不好，因為睡眠不足容易造成記憶力不集中、不持久，同時還會影響到「情緒」。

再來，若壓力太大，導致身體的內分泌及自律神經失調，而使腦部變得更加疲累，短期記憶力也會變差。另外，當體內荷爾蒙過低時也會影響記憶力，更年期便是荷爾蒙會明顯下降的階段需多留意，而壓力過大也會減少男性、女性荷爾蒙分泌。

再來，是我臨床上常遇見的長期「慢性食物過敏」，也是導致注意力變差、記憶力衰退的常見主因。由於慢性過敏與急性食物過敏不同，並非立即吃下食物就會產生症狀，通常約 2-3 天身體才會慢慢有不良表現，也因為延遲反應，所以一般人會忽略慢性食物過敏的影響，繼續吃下相同食物，造成身體一直處於發炎狀態而不自知。

吃錯食物讓身體小毛病不斷！其實抽血就能釐清過敏原

當過敏食物進入身體內會形成一些分解不完全的大分子蛋白質，此時若又有腸漏的問題，造成蛋白質分子進入血液內引發一連串的免疫發炎反應，產生的生化傳遞物質再透過「腸腦軸線」進而影響到腦組織運作，就可能影響記憶力、睡眠、情緒。

我在臨床上遇過一位客人，每次只要吃到慢性過敏食物，當天明顯就會睡不好，所以當你長期有記憶力不好、健忘等困擾時，也有可能是吃進不適合自己的過敏性食物所導致，此問題很好處理，只要避開過敏食物，許多不適症狀便能隨之改變。

在如今醫學進步下，民眾只要透過「抽血」就能做「224項急慢性過敏原檢測」，便能了解是否對哪些食物慢性過敏、以及是否有腸漏症的問題。根據聯安診所2020公布的數據顯示，常見的過敏食物包括：蛋白、蛋黃、花生、蜂蜜、牛奶、麩質、小麥等，以臨床經驗來看，幾乎每個人都有過敏的食物，只是可分為輕、中、重等不同程度。

當避開過敏食物後，腸道會慢慢隨之修復，讓腸黏膜更完整，我也建議同時補充益生菌，使腸道生態環境健康平衡。當避免吃進過敏原後，大約一個月後身體就會有明顯改變。我先前有一名40歲男性客人做了過敏原檢測後，發現牛奶、起司是他的重度過敏原，進行漸進式的飲食調整後，回饋明顯感覺身體沒那麼沈重、神清氣爽，記憶力也跟著變好。

不只青壯年要注意！「兒童」也會慢性過敏引發健康問題

我提醒大家一個觀念︰「過敏原是會改變的！」，慢性食物過敏會隨著飲食習慣、身體狀況改變，因此每隔一兩年都可以透過檢測精準知道自己該避開甚麼食物。

除了大人要注意之外，近年來我們觀察到不少兒童從小就有慢性過敏，若沒有調整飲食習慣可能演變成氣喘、便秘，甚至影響腦部神經發展及情緒等問題，建議孩子4歲以後就可以進行過敏原的檢查。

平日飲食要注意多元化，若偏愛某些食物，也容易導致耐受不良的問題，尤其常外食、常吃加工食品，都易造成小腸菌叢過度增生，建議多吃原型食物、蔬菜水果，才能「腸」保健康。學會識別對自己健康的食物，有助提升腸道健康，同時也能夠大幅改善大腦記憶力、專注力。





 

♛ 本期精選文章

你有「腸漏症」嗎？2大檢測及早發現+5大程序修復腸道
膽固醇正常，也會動脈粥狀硬化?! 醫：膽固醇「品質」是關鍵