記憶力變差3大原因 你可能要留心「這件事」!

文/聯安預防醫學機構 聯安診所 醫護部經理 王松惠護理師

【請問功醫護理師】專欄

✉民眾提問:

隨著年紀增長,感覺自己記憶力大不如前,常忘東忘西之外,工作時注意力也難集中,且狀態每況愈下,請問有什麼辦法可以改善嗎?

 


➤聯安診所 醫護部經理 王松惠護理師回覆:

記憶力變差常見原因︰睡眠差、壓力大、慢性食物過敏
記憶力與注意力問題是很常有客人反應的困擾,其實,青壯年出現記憶力變差、健忘等問題時,多數還是跟睡眠、壓力、飲食狀況等三面向相關,建議民眾可以先自我檢視有無熬夜、睡眠品質好不好,因為睡眠不足容易造成記憶力不集中、不持久,同時還會影響到「情緒」。

再來,若壓力太大,導致身體的內分泌及自律神經失調,而使腦部變得更加疲累,短期記憶力也會變差。另外,當體內荷爾蒙過低時也會影響記憶力,更年期便是荷爾蒙會明顯下降的階段需多留意,而壓力過大也會減少男性、女性荷爾蒙分泌。

再來,是我臨床上常遇見的長期「慢性食物過敏」,也是導致注意力變差、記憶力衰退的常見主因。由於慢性過敏與急性食物過敏不同,並非立即吃下食物就會產生症狀,通常約 2-3 天身體才會慢慢有不良表現,也因為延遲反應,所以一般人會忽略慢性食物過敏的影響,繼續吃下相同食物,造成身體一直處於發炎狀態而不自知。


 


吃錯食物讓身體小毛病不斷!其實抽血就能釐清過敏原

當過敏食物進入身體內會形成一些分解不完全的大分子蛋白質,此時若又有腸漏的問題,造成蛋白質分子進入血液內引發一連串的免疫發炎反應,產生的生化傳遞物質再透過「腸腦軸線」進而影響到腦組織運作,就可能影響記憶力、睡眠、情緒。

我在臨床上遇過一位客人,每次只要吃到慢性過敏食物,當天明顯就會睡不好,所以當你長期有記憶力不好、健忘等困擾時,也有可能是吃進不適合自己的過敏性食物所導致,此問題很好處理,只要避開過敏食物,許多不適症狀便能隨之改變。

在如今醫學進步下,民眾只要透過「抽血」就能做「224項急慢性過敏原檢測」,便能了解是否對哪些食物慢性過敏、以及是否有腸漏症的問題。根據聯安診所2020公布的數據顯示,常見的過敏食物包括:蛋白、蛋黃、花生、蜂蜜、牛奶、麩質、小麥等,以臨床經驗來看,幾乎每個人都有過敏的食物,只是可分為輕、中、重等不同程度。

當避開過敏食物後,腸道會慢慢隨之修復,讓腸黏膜更完整,我也建議同時補充益生菌,使腸道生態環境健康平衡。當避免吃進過敏原後,大約一個月後身體就會有明顯改變。我先前有一名40歲男性客人做了過敏原檢測後,發現牛奶、起司是他的重度過敏原,進行漸進式的飲食調整後,回饋明顯感覺身體沒那麼沈重、神清氣爽,記憶力也跟著變好。


 


不只青壯年要注意!「兒童」也會慢性過敏引發健康問題

我提醒大家一個觀念︰「過敏原是會改變的!」,慢性食物過敏會隨著飲食習慣、身體狀況改變,因此每隔一兩年都可以透過檢測精準知道自己該避開甚麼食物。

除了大人要注意之外,近年來我們觀察到不少兒童從小就有慢性過敏,若沒有調整飲食習慣可能演變成氣喘、便秘,甚至影響腦部神經發展及情緒等問題,建議孩子4歲以後就可以進行過敏原的檢查。

平日飲食要注意多元化,若偏愛某些食物,也容易導致耐受不良的問題,尤其常外食、常吃加工食品,都易造成小腸菌叢過度增生,建議多吃原型食物、蔬菜水果,才能「腸」保健康。學會識別對自己健康的食物,有助提升腸道健康,同時也能夠大幅改善大腦記憶力、專注力。





 

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