我是一個朝九晚五的上班族，平時生活作息規律就偶爾吃垃圾食物，隨著年紀即將邁入30歲，身邊不少朋友們開始做健檢也鼓勵我做，但這個年紀真的有需要嗎？30歲左右需要從哪些檢查開始呢？
 

➤聯安預防醫學機構-聯安診所健康管理中心 護理部主任曾斐敬回覆：

30歲起生理、心理產生變化！應開始注重身體保養

「而立之年」正是指年紀到30歲可以自立的年齡，是人生中一大重要階段，有些人準備成家、有些人正在職場上努力的發光發熱，這時更應清楚知道自己身體狀況。

因為邁入30歲後，不論生理、心理都會產生變化，你可能會慢慢發現自己記憶力、體力大不如前，沒辦法像20幾歲時熬夜通宵。新陳代謝、肌肉量、骨質密度、性荷爾蒙在30歲高峰後都開始慢慢衰退、流失，所以許多人開始注重皮膚保養、飲食習慣及定期身體檢查，守住由內到外的健康青春。
 

如何挑選適合的健檢項目？ 三大面向掌握身體狀態

如果過去都未做過身體健康檢查，這個年紀就是最好的時機，在開始成家立業前先確認身體及生理機能都是良好狀態。應藉由基本檢測、生物標記來衡量個人的基因特性，例如:有些人會發現，我明明吃得很清淡，但膽固醇仍然很高，可能就是天生帶有獨特基因。若發現自己是膽固醇或血糖偏高的體質，更應該即時作出生活習慣的調整，並有可能需要提早配合醫師醫囑進行藥物控制。那該怎麼選擇適合的健康檢查？以我多年在健檢業的經驗，提供三大方向參考：

一、基礎健檢項目

一般來說，全面的基礎健檢項目，涵蓋血壓、血糖、膽固醇、肝臟功能、腎臟功能、B/C型肝炎、胸部Ｘ光、基礎腫瘤標記篩檢，可初步瞭解身體狀態，以「聯安基礎A方案」來說，依據男女性別及現代人好發的癌症、肺部、新陳代謝、泌尿系統等健康問題來規畫檢項，屬完整的初階全身檢查。

二、生育相關檢查

根據衛生福利部統計，國人第一胎的生育年齡，在民國69年時平均是25歲，但到109年媽媽們生第一胎的平均年紀已經是32歲，時代的變化也影響著生育年齡的逐漸延後，這也顯示30歲開始是現代重要的生育里程碑，因此也有很多客人來健檢時會考慮一起做婚前健檢。

若是有生育計劃的民眾可著重在生育課題的相關篩檢，女性可及早介入性荷爾蒙、子宮及卵巢超音波、子宮頸抹片、乳房超音波等婦科檢查；男性則建議進一步篩檢精蟲分析、男性荷爾蒙─睪固酮或陰囊超音波等生育相關檢項。

三、急慢性過敏原檢測

除了一般健檢之外，據相關文獻統計發現至少有60-80%的人口對食物會有不良反應，而慢性食物過敏原檢測出現異常者更有20-30%，吃錯食物恐引起體內慢性發炎、疲勞、頭痛、濕疹、脹氣等不適，加上每個人體質不同，更應該找出自己潛藏的食物過敏原，減少接觸頻率，趨吉避凶。

身體若長期處於慢性發炎狀態，未來生育力、抗壓性、免疫力將可能受到影響，甚至有可能誘發自體免疫疾病。尤其建議在備懷孕的婦女，可進一步尋求功能醫學檢查做「224項急慢性過敏原檢測」，避免身體處在慢性發炎狀態下，營造適合孕育的友善環境，若之後順利懷孕，孕程中也可以避開過敏食物，讓胎兒處在健康的環境成長。
 

多久要做一次健檢? 依據個人報告決定下次健檢時間！

至於做了第一次健檢以後，多久需要多做二次？應該看每個人健檢報告異常程度來決定，可從已做過的項目中找到健康弱點做進階檢查，或是針對已發現的問題再到醫院進行複檢，若一切正常約2-3年後可做不同的主題健檢，如此次安排腸胃道篩檢，下回可著重在心血管健康的檢項，多面向關照健康。

現代人平均餘命拉長，假設未來活到90歲，30歲後至少還有60年要生活，在這個時間點全面了解自己的身體狀況是非常重要的，「因為未來還很長，30歲顧好健康，對人生下半場十分重要」。加上現今社會環境改變及不良生活行為，皆會影響我們的健康，該如何培養好習慣？就是這年齡段值得思考的課題，若做得好將是助益一輩子。
 

健康從「吃」開始做起！養成良好習慣也能影響下一代

不可忽略的5大飲食好習慣:
1.攝取原型食物，避免加工食品
2.多吃五色蔬果，攝取植化素幫助抗氧化
3.低升糖飲食，避免血糖快速震盪
4.攝取好油，提升體內抗發炎能力
5.減塑生活，避免塑化劑對身體的危害

30歲是一個影響力很大的年齡，從日常生活養成飲食好習慣，並培養積極的健檢概念，一步步改變，打造更好身體狀態，效益足以影響10年後的自己，並且還可以幫助到下一代，因為小孩的觀念及習慣養成都源自於父母，應讓健康融入到生活中，及早奠定良好的健康基礎。
 

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