吃的少一樣胖 小心壓力肥

文/聯安預防醫學機構 編輯部 諮詢/聯安預防醫學機構 聯青診所 顏佐樺醫師

上班壓力大,想要仰賴大吃大喝來犒賞自己?有時即使忙到沒胃口,明明沒吃什麼,體重卻還是不減反增? 當您的體重和壓力指數成正比時,當心!您可能是「壓力肥」的體質?!

自律神經失調形成壓力肥

壓力為什麼會造成身體的肥胖呢?其實與自律神經失調有關。長時間處於高壓狀態下,身體為了要對抗壓力,交感神經會處於亢奮狀態,而副交感神經則被抑制,當自律神經長期無法獲得平衡,就會促使腎上腺分泌壓力荷爾蒙—皮質醇,這讓身體對食物的需求量大增,胰島素阻抗造成血糖浮動,使得脂肪囤積在腹部與臀部而形成了「中心型肥胖」。

而根據研究指出,肥胖不僅是「代謝症候群」的危險因子之一,還與心血管疾病、腦血管疾病與腎臟等疾病的風險相關。

掌握身心平衡來緩解壓力肥

雖然許多生活壓力是我們無法避免的,如果不想壓力驅使我們的身體走向肥胖,那麼就需要提供另一條健康途徑,比方能透過良好的生活習慣來緩解,適當調適壓力,讓自律神經有機會重獲平衡:
1. 運動減壓法:與其與壓力對抗,不如找出跟壓力共處,培養長期運動的好習慣,可以幫助腦部釋放「血清素、多巴胺」,分泌快樂荷爾蒙來提升正能量、感受幸福來獲得身、心上的減壓。
2. 睡眠調節法:良好的睡眠品質,可以幫助減輕壓力。每天睡足7-8小時,有助自律神經系統的調節,促進新陳代謝修補細胞、亦可調節荷爾蒙和免疫系統機能。(延伸閱讀:拒絕睡眠債 醫師教你3大招)
3. 食物紓壓法: 吃一些快樂食物,也可以幫助穩定情緒和放鬆緊張,緩解壓力。根據研究:「色胺酸」缺乏,容易焦慮、易怒,而人體無法自行合成色胺酸,必須仰賴飲食攝取,如:香蕉、牛奶、堅果、芝麻都是不錯的攝取來源。事實上,壓力大也會造成人體鈣質的流失,牛奶、芝麻還能幫助補充鈣質;而芝麻也富含豐富的礦物質鎂,有助於肌肉、神經放鬆,適度補充維生素B群也有助於提升活力來紓緩壓力。

整合醫學提供全方位解決方案

壓力非單一面向可以被解決,醫師建議可以先透過「壓力荷爾蒙」功能醫學的檢查數據後,在醫療團隊的協助下,多方從營養、代謝、器官功能和身心狀態等多層面做整合性的治療,讓身體在良性循環下,平衡身體內外壓力以遠離壓力肥。

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