隨著現代職場環境的變遷，員工的健康問題日益受到企業與個人關注。根據聯安健康檢查數據，2024年員工健康十大困擾依序為：

聯安預防醫學機構健康管理中心主任 洪育忠醫師指出，許多症狀並非真正的疾病，而是與壓力及自律神經失調相關。例如，部分員工因胸悶、心悸而去就診心臟科，但實際上只有1/3是真正的心臟疾病，其餘2/3幾乎都與壓力與自律神經功能失調有關。這顯示，長期高壓的工作環境正影響員工健康，導致多種身心問題。

員工腸胃問題最嚴重？養成良好飲食習慣是關鍵

健檢數據顯示，腸胃不適是最常見的健康困擾。洪醫師表示，這與現代人不良飲食習慣密切相關，例如：
．用餐時間過短，狼吞虎嚥
．餐後久坐或躺臥
．攝取過多刺激性食物（咖啡、辛辣食物）
．壓力影響腸道蠕動，導致胃食道逆流、便秘或腹瀉

➤ 改善腸胃健康的方法：
．確保足夠用餐時間，避免匆忙進食導致消化不良。
．少量多餐，減少長時間空腹後的暴飲暴食。
．飯後適量活動（如短暫步行），促進腸道蠕動並減少胃部不適。

久坐上班族要小心！長期不良姿勢恐增關節退化風險

上背痛、下背痛、關節疼痛等問題在上班族中十分常見，長期下來可能導致脊椎壓力增加，甚至提高退化性關節炎風險。而關節疼痛的主因可能是：

．長時間維持同一姿勢
．低頭滑手機，增加頸椎壓力
．缺乏運動，導致肌肉失衡

➤ 緩解背痛與關節問題的方法：
．調整坐姿，確保桌椅高度符合人體工學。
．定時站起來伸展，每小時活動5分鐘，減少久坐影響。
．規律運動（如核心訓練、瑜珈），提升身體穩定度，減少肌肉疲勞。

壓力可能影響呼吸？試試「腹式呼吸」調節自律神經

不少員工受慢性咳嗽、胸悶、呼吸困難困擾。除了過敏、胃食道逆流、氣喘外，壓力也是誘因，因為它可能導致「過度換氣」，讓人感覺胸悶、呼吸不順。

➤ 改善方法：
．避免過敏原（如塵蟎、寵物毛屑），確保工作環境通風。
．減少刺激性食物攝取（如咖啡、辛辣食物），降低胃食道逆流的可能性。
．練習腹式呼吸，穩定自律神經，減少換氣過度的影響。
 

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