「我朋友的老公才40多歲，身材也不胖，聽說昨天外出拜訪客戶時，在電梯中突然心肌梗塞走了，孩子才三歲！」 在我們身旁總是不乏聽到這種令人心酸的憾事。雖然癌症連續30餘年蟬聯國人十大死因之冠，令人聞癌色變，不過，在已開發國家中，最重要的死因其實是心血管疾病。早已躋身已開發國家之林的台灣，我們更不可忽略自己是不是身為心臟相關疾病的高風險族群！

預防心血管疾病 首重了解自身風險

想要知道未來10年內自己得心臟病的機率是高或低？聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師建議，可以先藉由佛萊明罕STUDY（美國國家心臟、肺臟及血液研究院和波士頓大學共同合作的研究小組）所設計出的「10年心血管風險評估（Framingham Point Score）」公式，依據性別、年紀、總膽固醇（TC）、高密度膽固醇（HDL）、抽菸、血壓值（SBP）等幾項心血管風險因子，直接在網路上填寫數據，公式會自動為您算出風險值，即可預測自己10年內罹患心臟病的機率。

想要了解自己的心血管健康，除了初步可先行藉公式得出風險值外，更可在每年健檢時，為自己安排心臟超音波、頸動脈超音波、運動心電圖、動脈硬化儀等進階檢查。高階影像醫學部份，則可運用電腦斷層做心臟動脈鈣化指數分析，鈣化越嚴重，代表發生心臟病機會越大，且此檢測輻射量較低，適合用來做預防端的篩檢。

從改善生活方式來預防心血管風險

在生活中如何有效預防心血管疾病的發生，則可參照2019年4月美國心臟學會和美國心臟病學會聯合發布了最新的《心血管疾病一級預防指南》所提供的預防建議：

●營養均衡：在日常飲食中應該多食用植物性食物，如蔬菜、水果、堅果、全穀物；肉製品則應該多食用魚肉。減少反式脂肪、加工肉類、精緻食物和含糖飲料的攝取。

●參加運動：成年人每周應該參加至少150分鐘的中強度運動，例如散步、騎自行車、游泳，或至少75分鐘跑步、登山、足球、競速游泳..等高強度運動。

●拒絕吸菸與二手菸：吸菸會導致肺癌、心血管等疾病風險的增加已經多項研究證實，戒菸及遠離二手菸能幫助降低罹患心血管風險。

●社會因素：包含獲取健康食物的管道是否充裕、進行運動的環境、得到醫療服務的品質，以及諸如睡眠品質、壓力管控…等是否良好，這些都是會影響心血管健康的社會因素。

透過安排定期檢查和培養健康的飲食與生活型態，預防性關注自己的心臟健康，可以幫助降低嚴重心臟損傷的風險，不僅能提高幸福生活質量，亦延長壽命。