23歲的小倩每個月都會有一個煩惱，就是女生好朋友來報到時，嚴重的「經痛」總會影響著她的工作和生活品質，肚子的抽痛感讓她無法專心上班、已經多穿了好幾件衣物卻仍是覺得寒冷，甚至時不時噁心、腹瀉、想吐，而隨著經痛的感覺越來越強烈，小倩ㄧ方面想吃止痛藥，卻又也擔心是否吃太多而以後要長期依賴藥物，甚至劑量也要隨之倍增….

經痛分兩種，30歲過後才經痛者要注意

像小倩這樣有原發性經痛困擾的女性朋友們不在少數，聯安預防醫學機構家醫科-陳采汎醫師說明，原發性經痛通常是在初經來時一、兩年時就會開始；但也有些女性朋友們的嚴重經痛感，是30歲過後才發生的突發性經痛，通常會伴隨有大量的血塊或是血量大到有貧血的症狀，因可能是有子宮內膜異位等結構上的異常，陳采汎醫師建議若有此現象者，可至婦產科尋求更精確的診斷。

吃藥止痛怕副作用？　徹底擺脫經痛有妙招

陳采汎醫師補充，有原發性經痛現象的女性朋友們，吃止痛藥是有幫助的，因可先幫助緩解症狀不適感，進而確保生活品質。但用藥時間最好是在有意識到經痛前兆時就服藥，效果才會更好。經痛前兆不適感因人而異，頭痛、腹部腫脹感或其他症狀均有可能，采汎醫師提醒，女性朋友們必須在日常生活中仔細留意自己身體訊息，才能有機會找到蛛絲馬跡，提早預防。

采汎醫師補充，只要配合醫師處方，若服用抗發炎的NSAID成分止痛藥二到三天是不會有抗藥性等副作用，並可舒緩疼痛，民眾可以放心。或另外可再在經痛當下嘗試以下兩種方式緩和經痛不適感：

1. 熱敷　
準備一個熱敷袋，局部熱敷下腹部不但可以促進血液循環，還有減緩下腹部的不適感。

2. 按摩
可搭配芳香療法，利用天然植物精油：薰衣草、玫瑰花、甜馬鬱蘭來按摩下腹部，能助眠、舒緩疼痛，溫暖腹部的效果，其香氣亦紓解壓力。
 

女性必學「月經症狀日記」　溫柔記錄妳的身體變化

陳采汎醫師表示，原發性經痛與生活作息有很大的關係，平日的自我調理也很重要。
🔶生活作息：日常生活上的規律運動、充足睡眠以及壓力調解
🔶飲食：可多攝取Omega-3脂肪酸的好油，可幫助減少造成經痛的前列腺素產生。如鮭魚、沙丁魚、秋刀魚等深海魚，或是亞麻仁油、紫蘇油、核桃等。
🔶營養素：含有鈣、鎂、B6的保健食品，可幫助肌肉放鬆、穩定情緒；或服用聖潔莓(天然草本植物)，因此成份與女性荷爾蒙類似，故也可緩和經期的多種不適症狀。

另外采汎醫師也建議有經痛困擾的女生們，應該要開始記錄自己的「經期症狀日記」，可下載App隨時記錄您最在意的不適症狀，像是經痛感、乳房脹痛、情緒暴躁等，試想每天的指數有多少，連續記錄３個月。
一來大致可以掌握自己月經來前幾天會出現甚麼症狀和嚴重度，可事先避免發作，二來醫生才能協助您了解自身健康狀況，及早發現有無異常問題而對症治療。

 

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聯安診所 陳采汎醫師 (家醫科)

資歷
• 大林慈濟醫院家庭醫學科醫師
• 美國亞歷桑那大學整合醫學臨床研究員
• 病人自主權利法核心講師


專長
• 整合醫學/預防醫學 • 輔助療法 • 營養諮詢 • 慢性疾病• 身心靈健康• 安寧緩和醫療