久盯電腦眼冒血絲 電腦族護眼食物有這些

文/聯安診所 編輯部 諮詢/聯安預防醫學機構 許睿涵營養師

從早上打卡到下班關機,你的眼睛休息過嗎?一整天盯著電腦,一不注意2~3個小時就過去了,無形中卻也造成了眼睛很大的負擔,聯安預防醫學機構許睿涵營養師表示,螢幕藍光、辦公室空調,都是間接提高眼睛傷害的危險因子,現今3C產品盛行,眼部相關疾病如乾眼症、飛蚊症、青光眼等越來越多,上班族應更加注重眼睛的保健,避免眼睛提早退化。

小心,兩大眼睛傷害就在身邊

1. 光線:自由基傷害
光線中的藍光會使眼睛產生大量自由基,傷害視網膜上的組織細胞,如電腦、手機螢幕所散發出來的藍光就易增加黃斑部病變的機會。

2. 空調:讓角膜缺氧
中央空調使空氣越來越乾燥,加之上班時緊盯螢幕,減少了眨眼的次數,眼球表面的水分不斷被空氣帶走,除了讓角膜缺氧、刺激血管增生外,也會增加眼睛感染的機率,尤其血管增生的情形如果不去注意,嚴重時可能會影響到眼睛視力。

加強眼睛保健 均衡攝取護眼食物

定時讓眼睛休息、減少與藍光的長期接觸機會、多做幫助眼睛放鬆等護眼運動,都是照顧眼睛的好方式(延伸閱讀:護眼4大撇步 睛亮2018年!),飲食中多攝取相關保健營養素來對抗自由基的傷害,同樣也是不可缺少的!許睿涵營養師建議,可多攝取含維生素A、胡蘿蔔素、花青素、葉黃素、玉米黃素…等類胡蘿蔔素的食物,以及含穀胱甘肽、維生素E…等可幫助中和自由基傷害的相關營養素。

護眼食物