18歲的小晴，正值青春發育期，但因荷爾蒙失調，導致經期不順、體重破百，長年被同學們另眼看待，面對外在同儕與課業壓力，自信心幾近匱乏，惡性循環下又靠吃來紓壓，體重自然無法減輕，小晴媽媽看在眼裡實在非常心疼，卻又不知該如何是好。

孩童肥胖問題普及，飲食觀念缺很大

現代孩子普遍營養不均，午餐挑食不吃，買零食、喝糖飲，導致肥胖、過重問題。尤其青春期孩子，正值成長發育階段，對外貌身材更為重視，家長們難免擔心同儕有比較心態，孩子會被另眼相看，或甚至影響未來的成長發育，成為現在家長最憂慮的話題之一。

聯青整合醫學診所顏佐樺醫師表示，成長發育期的高肥胖率確實是台灣未來健康力的隱憂，據國健署統計，國內兒童及青少年每4人中就有1人出現過重或肥胖問題。雖常聽人說「小時候胖不是胖」，但這些引起肥胖的不良生活習慣，會成為一種慣性，若能即早協助孩子認識正確的飲食營養觀念，有助於避免成年後高血脂、高血壓、糖尿病等慢性病問題。

胖胖孩子有苦說不出 不批判是重拾自信關鍵

在校的社交、人際關係也是家長們擔心的另一個重點，但往往過度關心，反而變成孩子某部分的心理壓力。以小晴的例子來說，因為體內荷爾蒙失調造成體態肥胖，她卻覺得一切都是自己的錯，產生極大的罪惡感而不敢就醫看診。普遍家長們對於心理層面的問題都非常陌生，小晴也是透過專業整合醫學團隊「正念飲食療程」的協助後，才重拾了自我信心，做好體重管理。

「正念飲食」旨在培養孩子外在營養知識與內在的覺察力，用不批判的角度去看待自己的飲食習慣、瞭解自己的身心狀況，經科學實證可有效幫助建立並維持良好的飲食生活習慣，進行穩定的體重管理。顏佐樺醫師表示，聯青醫療團隊從掌握小晴的性荷爾蒙、過敏原相關功能醫學的檢測數值著手，找出小晴肥胖主因是荷爾蒙失調所致，而小晴一直以來對於肥胖的內心糾結，更在這8堂的「正念飲食療程」中，學習放下對肥胖的罪惡感，敞開心胸學習正確選擇食物的知識和補充身體所需的天然營養素。小晴靠著自己的努力和聯青團隊的協助，找到了合適自己的體重管理方式，愉快且成功減下了8公斤。

「正念飲食」持久練習是關鍵，專業協助不可少

顏佐樺醫師提醒，正念飲食練習不能一蹴可幾，是需要一段時間練習的，最好可與孩子一同練習，一方面促進親子關係，也可讓練習的持續力更為持久。
1. 睡前：「正念呼吸」幫助睡眠品質
2. 用餐：用五感體驗食物與身體的關係，創造不一樣的餐桌體驗。

在生活中落實「正念飲食」，長久下來，會發現心更容易沉澱，專注度也會提高，健康管理做起來自然更輕鬆，也是孩子們帶領父母一同成長的難得機會。

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