歲末年終，又是除舊佈新大掃除的時節，聯安診所提醒所有辛勤打掃的民眾，在大掃除時避免一次打掃過久，要懂得善用符合人體工學的打掃器具，以免在大掃除的過程當中因為不良的姿勢，造成肌肉拉傷、肩頸酸痛等骨骼肌肉傷害發生。

在大掃除時最常發生的錯誤，就是急著一次將所有的家事在一兩天內全部做完，在過度勞動及打掃姿勢不良的情況下，就很容易發生肌肉傷害。其實只要掌握各式打掃動作的人體力學，並於打掃前做好暖身動作，就能聰明掃掉灰塵，也掃掉酸痛。

🏮 打掃動作：擦拭窗戶/清潔天花板

易發生的酸痛：肩頸酸痛、頸部扭傷

長時間抬頭仰望清洗窗戶或天花板，脖子後傾的動作，容易造頸部的負擔。往往在清洗完畢後，才發現自己肩頸酸痛，或者頸部扭傷。建議可使用長柄用具及腳墊，防止長時間抬頭仰望，可減少過度使用或脖子扭傷情況發生。

🏮 打掃動作：粉刷牆壁

易發生的酸痛：肩膀肌肉拉傷、腱鞘發炎

在粉刷牆壁時，由於手部長時間舉高過頭，容易造成肩膀旋轉肌上斜方肌及提肩脊肌肌肉過度使用。手指部份長時間握刷，易使腱鞘發炎。手腕部份也會因肌腱的過度使用，初期感到痠痛，日子一久便會疼痛而終至無法使力。建議粉刷時，最好分次進行並使用梯子，避免手舉高過頭。在休息期間，可將手握緊，手臂平直往前伸，並將手腕順勢往下彎，進行手前臂的伸展運動。

🏮 打掃動作：刷洗鍋碗瓢盤

易發生的酸痛：手肘肌腱發炎

由於大部份廚房洗水槽的設置高度都過低，使得在刷洗鍋碗瓢盤時，必須彎腰屈就，一頓碗盤洗下來，常常有腰桿挺不直的酸痛感。除此之外，在洗洗刷刷的重覆手部動作中，會產生高爾夫球肘或網球肘等手肘肌腱發炎現象。提醒，春節前後大宴小酌的機會多，常會有大量的碗盤需要洗滌，若家中沒有洗碗機輔助，最好是將洗碗工作分次，或請家人協助，切勿過量勞動造成手肘負擔。

🏮 打掃動作：搬清重物

易發生的酸痛：腰部拉傷

在搬運重物、垃圾時，最常因彎腰提重物時，一不小心閃到腰，造成腰部韌帶扭傷或肌肉拉傷。正確的提重物方式應是，先彎膝蹲下，讓物品盡量靠近身體，切勿直接彎腰。搬重物時，物品高度若超過胸部，取拿時應墊腳避免拉傷腰部。若需移動重物時，最好的方式是採”推”的模式。

🏮 打掃動作：清洗地板

易發生的酸痛：下背部拉傷、膝蓋痛

清洗地板時，大多數人會使用拖把來輔助清洗，長時間的彎腰用力，會增加腰椎負擔，導致下背部拉傷，嚴重者更會造成椎間盤凸出。若採取跪地方式清洗地板，除了腰部負擔外，膝蓋也會因為長時間壓迫擠壓緣故，產生酸痛無力的現象。建議在清洗地板時，儘量選擇用拖把的方式清洗，挑選握柄較長、較粗且材質較輕的拖把。在拖地時以屈膝方式來減低腰椎前傾的角度，以降低下背部的負擔。

最後提醒媽媽們，大掃除應分階段打掃，並分發適當的工作量給予家人，注意打掃姿勢及使用符合人體工學的打掃器具。在打掃前，亦可做些簡單的暖身運動來舒展身體。如此一來，才能擺脫酸痛，健健康康迎新送舊。