年底業務量大增，清晰的腦袋、迅速的判斷力，是每天上班的必備工具，但隨著一件件湧入的工作與臨時狀況，情緒不覺變得煩躁，打亂原本冷靜的思緒，注意力也越發的不集中，不只工作效率大減，到了晚上，更因為滿腦子的待辦事項又影響睡眠品質。

不是「事情」多，而是「感受」在搗亂

聯青整合醫學診所顏佐樺醫師指出，情緒感受直接的影響我們的行為。現代人太習慣對每件事都做出「自動化」的反應，當事情一多、情緒跟著起伏時，心智就容易被各種瑣事拖著走。

有沒有一種方法，可幫助我們在面對事情的當下，找出影響行為的內在情緒，將情緒與事件分開，有意識的在工作中做出更好的安排呢？答案是-利用正念(Mindfullness)的「覺察模式」。

不論是在何種情境下，都可以訓練心智養成正念的習慣。從最簡單的觀察「呼吸」就可下手，不只隨時可做，亦沒有場地限制。顏佐樺醫師補充，因為在練習覺察及專注於呼吸時，注意力已從暴走的情緒中移開，有助於情緒的轉移。

上下班3個時間點， 練習專注力

✔ 上班前：一日之計在於晨，在還未面對緊逼而來的工作事項前，心緒較有餘力先做準備，簡單的十分鐘呼吸練習，可將腦袋設定到一個好的狀態，準備面對一整天的工作。
正念呼吸練習十分鐘(詳細版)：點此練習

✔ 上班中：當事情越來越多，被壓的快喘不過氣來時，不妨做三分鐘的正念呼吸，將思緒暫時從繁雜事項中抽出，重新審視面前的工作事項，讓事情在有限時間中做出更有效率的安排。
正念呼吸練習三分鐘(簡易版)：點此練習

✔ 下班後：忙碌了一天就讓思緒沈澱下來吧！休息是為了走更長遠的路，好的休息品質，是明、後天的工作動力，找個安靜的空間，用二十分鐘幫自己充個電，擺脫瑣碎的事，為每天賦予不同的生活意義。
正念呼吸練習二十分鐘(完整版)：點此練習

【延伸閱讀】
放下對食物的掙扎：正念飲食