「勢勢」如意過好年 做好姿勢不痠痛

文/聯安診所編輯部 諮詢/聯安診所健康管理中心主任 洪育忠醫師

過年期間雖然放假但活動也不少,要準備煮年菜、開車返鄉、跟家人相聚打麻將、打打牌,當然在長假中,也要留幾天在沙發上度過慵懶時光,聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師提醒,要小心長時間維持固定姿勢可能會造成肌肉痠痛,其實只要調整姿勢,安排休息伸展,就能「勢勢」如意過好年!

年節必做活動 「勢勢」如意好福氣
1. 滿漢全席展心意 煮菜姿勢要留意
長時間烹調會讓肌肉緊繃,手腕肌腱發炎,洪育忠醫師指出只要調整烹飪姿勢,避免長時間出力,就能煮得輕鬆自在。
🏮 煮菜好勢:

  • 炒菜時手肘輕鬆垂放,避免處於緊繃狀態,減低手肘過大的擺動幅度。
  • 雙手一起拿起鍋子,手臂儘量靠緊腋下,避免單手拿,增加手腕負擔。
  • 長時間切菜,容易造成手指和手腕的肌腱發炎,建議可邀請家人一起幫忙,提前備料,並酌量準備,減輕肌腱負擔。
  • 烹飪空檔時,可做簡單伸展動作


2. 返鄉探親塞車陣 坐好坐滿要動動
洪育忠醫師表示,年節返鄉車潮擁擠,在狹小空間裡維持固定姿勢,容易會造成下背部疼痛、肩頸酸痛,膝蓋長期彎曲亦會導致下肢血液循環不良,而有痠痛、浮腫的現象。
🏮 開車好勢:

  • 坐姿應將臀部位置儘量往後挪,讓腰部靠著坐椅
  • 準備一個舒適的頭枕,支撐頸部
  • 每開一小時最好休息十分鐘,伸展頭頸部、上背、下背、腿部,到休息站走走,再出發。


3. 家人過招摸八圈 少低頭、多輪替好運到
過年與親友打麻將、玩牌是年節熱門活動之一,熱絡情誼,訓練智力及反應力,洪育忠醫師提醒長期久坐,易引起腰椎與背部肌肉的過度負擔,避免在打完八圈後,才發現有起身困難、腰部挺不直的狀況,因與家人輪替,適時的換換手氣。
🏮 打牌好勢:

  • 擇擇高度適中,坐墊不要太軟的椅子,在背後放一張靠墊支撐腰部
  • 避免過度專注牌局,低頭前傾的姿勢
  • 每打完一回合就起身倒茶、上廁所、看窗外、呼吸新鮮空氣,或伸展腰部與頸部
  • 與家人輪替換換手氣,更能增進感情


4. 享受一個人的時光 躺沙發也要踏實
躺在沙發上懶洋洋的看電視,也是春節不可或缺的行程之一,洪育忠醫師提醒,許多民眾喜歡側躺,但長時間壓迫同一側肩,長久下來會導致肌肉使用不平衡,而容易有高低肩的症狀發生。若用正躺姿勢攤著看電視,身體的重量則是靠著頸部與下背部支撐,也容易造成身體負擔與肌肉緊繃、疼痛。不要挑選太軟、太低的沙發,沙發軟硬度可掌握坐下時身體不會陷進去的原則,沙發高度應以雙腳著地時,膝蓋可呈90度彎曲的角度最適中。
🏮 沙發好勢:

  • 重心往後靠著沙發椅背
  • 雙腳以大於90度的位置「腳踏實地」
  • 每隔一小時起來動一動脖子及腰部,以前、後、左、右的方向緩緩舒展頸部肌肉,以360度的方式轉動脖子,反而容易扭傷。