粉領族如廁滑手機 小心便秘來敲門

現代人習慣一心多用，多工生活讓我們離不開3C產品，而邊上廁所邊滑手機的生活習慣，反而延長了坐馬桶的時間，，長久下來易造成便秘、痔瘡，聯安診所鄭乃源院長，教您從「纖」入為主的飲食、選對運動、調整便便方式三管齊下，讓您健康好順「便」。

NG習慣讓便秘、痔瘡來敲門
聯安診所分析受檢者的生活型態，發現幾項NG生活習慣可能會讓便秘、痔瘡來敲門！
四少：少喝水、少吃蔬果、少睡、少運動。
三多：坐多、工時多、壓力多。

鄭乃源院長說明，久坐易造成下半身血液回流較弱、循環受阻，加上飲食中缺乏攝取足夠纖維致、少喝水、缺乏運動等，都是常見的NG習慣。

慣用坐式馬桶，導致腹部不容易用力：坐姿會影響腹肌施力，也對肛門形成壓力，讓括約肌不能放鬆，阻力變大，造成排便困難，也容易導致靜脈曲張跟痔瘡。
低頭族上廁所離不開手機：上廁所喜歡看書報或滑手機打發時間，坐在馬桶上的時間拉長，較不衛生也易影響排便，可能導致上廁所久坐與便秘的惡性循環。



「纖」入為主　5分鐘上完廁所好順「便」
聯安診所鄭乃源院長建議從調整飲食、運動、生活型態三方面著手，才能天天好順「便」，最重要的是應打破上廁所久坐、滑手機的惡性循環，建議控制每次解便時間在5分鐘左右，超過時間就休息一下，等有便意時再上廁所。
「纖」入為主的飲食法

• 主食「纖」一點：少吃白飯、白麵條等精緻澱粉，可加入糙米、紫米、五穀米、燕麥、薏仁一起烹煮，或以富含纖維質的澱粉類如地瓜，當作主食輪替。
• 蔬果選「高纖」：高纖蔬菜如木耳、地瓜葉、青花菜、海帶、菠菜；高纖水果如芭樂、木瓜、柑橘、香蕉、蘋果都是不錯的選擇。
• 每天飲用2000 c.c.以上的水分，幫助腸道蠕動

選對運動

• 培養運動習慣：可選擇訓練腹部核心肌群的運動、以及瑜珈、肚皮舞等
• 順時針腹部按摩

調整便便方式

• 解便時間控制在5分鐘左右
• 有便意不要憋
• 可嘗試蹲式上大號
• 觀察與檢查 健康不找碴
• 觀察「便」化 ：是否有解細便、黑便、血便、便便有黏液等情形
• 定期完整大腸鏡檢查與全身健檢