預防失智有3多 常保腦部健康

文/聯安診所 編輯部 諮詢/聯安診所健康管理中心主任 洪育忠醫師

全球每4秒就新增1名失智症者,台灣每100人中就有1人罹患失智症,老年失智症患者罹病期可長達10年,而一名失智症患者每年平均醫療與照護花費超過新台幣300萬元,相當可觀。藉由抽血檢查,分析「脂蛋白E基因」,就能檢測出自己罹患失智症的風險,一輩子只需要做一次。

雖然基因是先天遺傳無法改變,但可透過調整飲食與生活形態,避免誘發基因變異,降低罹患失智症的風險,為自己與最愛的家人提早預約健康的晚年生活。




預防失智有3多

  1. 攝取地中海型食物
    A. 蔬果、豆類、堅果、未精製穀類(含維生素C、E及 B群)
    B. 使用橄欖油等未飽和油脂來烹調食物
    C. 多攝取魚類(富含omega-3脂肪酸之魚類)
  2. 運動
    每天30分鐘規律運動,像是走路、爬山、游泳、騎自行車、有氧運動、瑜珈等都是不錯的選擇。
  3. 動腦
    終身學習,持續學習新事物,刺激大腦運作,增強腦細胞間有效的神經鍵結,降低罹患失智症風險。