冬天總是手腳冰冷？ 醫：可能是心血管警訊

氣溫驟降，保暖的衣服一件又一件穿，台灣濕冷的天氣，好像不管穿再多，手腳永遠冷冰冰，特別是女性、家中長輩、長年坐在冷氣房的辦公族，最容易出現手腳冰冷的問題，甚至整年都「凍手凍腳」，聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師提醒，手腳冰冷與心血管功能息息相關，不要小看手腳冰冷，應留意造成手腳冰冷的可能原因，是否有單邊手腳冰冷的情形，並定期做全身健康檢查，應包含心血管檢查項目，並搭配飲食及運動調整。

基礎代謝率低、心血管功能不佳、自律神經失調 易導致手腳冰冷
洪育忠醫師表示手腳冰冷和心臟血管循環有關，心臟供給血液，血液攜帶氧氣運送至全身，而血液中的紅血球關係到氧氣的多寡，若貧血或血管阻塞，血液無法流通到末端肢體，四肢末端血液循環不良，就容易造成手腳冰冷。因此，手腳冰冷與心血管功能息息相關，若常手腳冰冷可能與以下身體狀態有關。
1. 基礎代謝率低、更年期前女性

女性會手腳冰冷通常是因為肌肉量較少，因此基礎代謝率低。女性每個月的生理期造成血液流失，易導致貧血，貧血雖然不是手腳冰冷最主要的原因，但也會間接影響，讓手腳冰冷狀況加劇，應定期抽血檢查，配合飲食、運動調整。

2. 心血管功能不佳

心血管疾病、糖尿病、年長者，因血液循環較差，容易出現手腳冰冷症狀。若發現只有單邊手腳冰冷，可能是心肌梗塞、中風等心血管疾病前兆，建議應盡快諮詢醫生，別輕忽定期的全身健康檢查，尤其應留意心血管檢查，如：血壓、血脂、血糖等血液生化指數檢查、心臟超音波、頸動脈超音波、動脈硬化儀、心臟鈣化指數分析、靜止心電圖、運動心電圖等。

3. 自律神經失調

自律神經由交感神經及副交感神經組成，控制血管的收縮與舒張，進而調節體溫，若自律神經失調也是手腳冰冷的可能原因之一。可透過定期全身健康檢查，自律神經儀檢查項目，瞭解健康狀態。

4招吃出溫暖體質 揮別冰棒手
1. 提升基礎代謝率食物：辣椒、蔥、薑黃
2. 含鐵食物，改善貧血：深綠色蔬菜、綠花椰菜、海藻、紅莧菜；鴨肉、牛肉；紅肉火龍果、葡萄、黑棗、黑芝麻、紅豆
3. 維生素C食物，促進鐵質吸收：花椰菜、青椒、芭樂、奇異果、柑橘類水果
4. 避免餐中喝茶或咖啡：應於2小時後再喝，因茶葉中的單寧酸抑鐵吸收能力強，應避免於餐間飲用。

洪育忠醫師提醒，運動是提升身體基礎代謝率的不二法門，冬天寒冷時，建議年長者可在家運動，或掃地、拖地等簡單家事，讓手腳比較不會冰冷。另外，年長者也要注意手腳部位的保濕與保暖，睡前可以塗上像凡士林、嬰兒油等油脂，再用手指搓揉生熱約10到20分鐘，穿上襪子讓足部更溫暖。