骨頭不「空」心的秘訣!

很多人以為養成固定運動與補充”鈣”的習慣，骨骼就會健康又強壯！但檢查後 才發現骨骼竟然千瘡百孔！

骨量隨年齡慢慢減少
「骨質疏鬆症」是指骨頭的質量減少，人體骨骼的骨量大約在20-25歲會達到最高峰，之後骨量便逐年慢慢減少，減少的骨量會使得骨頭內部變得空洞，以致無法承受壓力而容易發生骨折，如果骨量流失過多，就會造成「骨質疏鬆症」。女性在停經後，由於雌激素減少的關係，會加速骨質流失，所以停經後的婦女骨質疏鬆症和骨折情形是最嚴重的。


補鈣偏方一大堆 如何正確存骨本
預防骨質疏鬆症最重要的是“補”鈣，補鈣也成為全民運動，是台灣生活息息相關的一件事，雖然全民如火如荼展開補鈣的大事紀，但骨質疏鬆發生率卻年年攀升。 聯安診所徐景宜營養師指出，其實是平日裡一些不良生活習慣造成的鈣流失，讓我們的鈣“白補”了。
這些壞習慣，比如：

1.吃得太鹹：使得體內鈉含量太高，阻礙鈣質的吸收。
2.動得太少：當運動量不足時，骨質流失速度較快，因為骨質需要骨骼肌肉來支撐，而現在生活型態改變，越來越多人以車代步，每日坐著打電腦，養成能不動即不動的習慣，因此骨組織的骨質質量就慢慢流失掉了。
3.過度防曬：現在生活讓曬太陽的機會漸漸變少，進而阻止皮膚合成維生素D，而維生素D的生成和轉化，往往影響到鈣質的吸收。
4.偏愛咖啡及碳酸飲料：這類含咖啡因的飲料，會影響鈣的吸收，很多人每日甚至必需靠早晨來一杯咖啡來提神，咖啡因若攝取太多甚至會加速鈣質的流失，因此建議50歲以上應減少攝取咖啡因，若想要喝咖啡的話，一天最好不要超過兩杯。
5.飲酒過量：過量飲酒會損害肝臟功能，進而影響維生素D的代謝，如此將不利於鈣質吸收與骨質合成。

改變，才能遠離骨質疏鬆
聯安診所徐景宜營養師指出，骨質密度的降低與內分泌系統的改變有關，並不僅只是“補”鈣這麼簡單，對於預防骨質疏鬆症，定期檢測骨質密度外，還需由飲食及生活習慣的改變，如：戒菸、限制酒精攝取量，養成規律運動，如此才能達到遠離骨質疏鬆的風險。