又到了溫馨五月，感恩媽媽的季節，還在煩惱要送甚麼禮物嗎？不管送甚麼禮物，健康的身體才是一切的根本，今年不妨跟著營養師一起幫媽媽補充好鈣，守護媽媽骨骼的健康。而對於更年期的媽媽們來說，由於骨質流失更快，補鈣的需求更是極為重要！

高達四成六健檢民眾有骨鬆風險 更年期女性保持骨質密度勢在必行！

根據國民健康署資料顯示，中年以後骨質每年以0.3~0.5%的速度流失。聯安預防醫學機構112年骨質密度檢測統計資料，36,524人之中，骨質減少比例為46.77%，骨質疏鬆比例為6.72%，其中骨質減少更是十大健檢異常狀態之一，這也反映了骨鬆問題的嚴重性。而母親從懷孕開始即源源不絕地為孩子們提供營養，直至更年期後由於缺乏女性荷爾蒙的保護，骨質疏鬆率及骨折的風險更是持續攀升。

世界骨質疏鬆協會與臺灣衛福部國民健康署建議，19-50歲女性鈣質需求量為1000mg/天，因此趁年輕提早儲存好骨本，維持良好的飲食與生活型態非常重要。但國民營養調查發現多數民眾鈣質普遍攝取不足，因此非常建議選擇適合的鈣質補充品來補足因為生活忙碌，飲食不均衡的鈣質缺口！
 

這些食材含鈣多 天然來源多攝取！

自然界中含鈣的食物可分為以下兩種來源，吃素民眾也不用擔心，可以從以下的食材攝取日常飲食中所需要的鈣質喔！

植物性：豆腐、豆干、海帶、紫菜、芝麻、莧菜、芥藍菜、皇宮菜等

動物性：牛奶、優格、優酪乳、起司、小魚乾、竹筴魚、吻仔魚等

天然的最好嗎？好吸收更是重點！

鈣質有天然來源與合成製成，在選購保健品時，可先以吸收率與含鈣量為重點來挑選：

● 檸檬酸鈣：合成，不受胃酸影響，吸收率佳

● 海藻鈣：天然，含鈣量高，富含礦物質與微量元素

● 磷酸鈣：合成，成分最接近骨骼

● 碳酸鈣：天然，吸收利用率較差

● 乳酸鈣：天然，來源為乳製品，含鈣量較低

● 胺基酸螯合鈣：合成，以蛋白質形式增加吸收率

劑量並非愈高愈好 礦物質與乳酸菌添加協助吸收

由於鈣可在胃中藉由胃酸將鈣離子化後吸收，但一次最多為200~500mg，因此建議每一次的攝取量不要超過500mg，少量分次補充較理想。自然界中各種營養素在人體中有協同作用的機制，經研究證實，鈣在有礦物質如磷、鎂、硒、矽與乳酸菌的協同之下可以大幅增加吸收率，因此能協助提升更年期後女性的骨質密度。
 

運動、曬太陽、補充鈣質為預防骨鬆不二法門

運動除了可以增加肌耐力之外，更可以促進成骨細胞的活化，因此建議媽媽們每周做三次負重運動，如拿個啞鈴作深蹲，爬樓梯、慢跑，天氣不佳亦可至健身中心使用爬坡機等器材，運動對骨質的重要性不容小覷。

晴天時多外出曬太陽以增加體內維生素D的製造，或直接補充維生素D3+K2的保健品，來強化鈣質的吸收，並注意攝取足夠量的蛋白質，定期追蹤骨質密度與女性荷爾蒙數值，讓專業的醫師與營養師團隊共同照顧媽媽的健康，讓子女的愛化為實際行動吧。