預防代謝症候群？先學會量腰圍！
文／聯安預防醫學機構 編輯部
【圖解健康】
大家平日換裝時，曾注意自己腰腹的線條嗎？你是有著如超人一般緊實的腰線，還是腹部比較突出的中廣型身材？其實腰圍除了影響日常穿衣的美觀外，更重要的是與身體健康息息相關！一旦腰圍變粗，不只代謝症候群跟著來，更會增加罹患糖尿病、高血壓、心臟病等疾病的風險。
代謝症候群的第一個警訊：腰圍變粗
代謝症候群不是一個特定的疾病，而是一種病前狀態，指的是一群危害健康的危險因子聚集且同時出現的臨床症狀。
代謝症候群的第一個要素便是「腰圍變粗」，代表內臟脂肪過度囤積，並可能會讓心血管有微微發炎的現象，時間久了，除了會導致血壓、血糖變高，更可能會使血管內膜產生動脈粥狀硬化斑塊，造成血管阻塞，並可能導致中風、心肌梗塞等健康風險。聯安預防醫學機構 聯安診所心臟血管內科主任 施奕仲醫師提醒：「腰圍是很重要的健康指標，千萬不可輕忽！」
正確量腰圍有撇步，三步驟簡單掌握腰圍大小
根據衛生福利部訂定的標準，男性腰圍應小於90公分（35.5吋）、女性腰圍應小於80公分（約31.5吋），若腰圍增加，則代表得到代謝症候群的機率也隨之增加，因此應該定期量測並觀察腰圍的變化。
一、 測量前準備：想要量測腰圍，首先必須準備一把皮尺，並且應該脫掉上衣、露出腹部的肌膚。
二、 找出量測位置：想要正確量腰圍定位很重要，可以先找出肋骨的最下緣，接著找出腸骨（髂骨）的上緣，兩個位置連線的中點，才是量測腰圍的標準位置。
三、 量測過程：身體自然站直，並在呼氣結束時，將皮尺沿著皮膚繞一圈，即可得到正確腰圍數值。
之所以需要注意腰圍變粗風險，主要還是為了預防罹患代謝症候群、心血管相關疾病的可能性，而想要避免疾病上身，更應注意身體是否處於高氧化壓力的狀態，或是正在慢性發炎而不自知。
建議民眾除了客觀量測腰圍之外，平時飲食也應少吃精緻碳水化合物以及含果糖的食物，並多選擇含維生素D、維生素C、Q10等抗氧化物質的食物，最重要的是養成良好的生活習慣，才能真正健康無負擔！
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