【聯安預防醫學健康講堂】

大腸直腸癌已連續13年蟬聯國人十大癌症發生率第一位，近年來，大腸直腸癌更有年輕化的趨勢，西方國家發現約10至15%患者小於50歲就發病，聯安診所最年輕的個案也僅30歲。雖然疾病好發率高，但現代醫學已知道腺瘤型息肉會增加大腸癌風險，只要將疾病扼殺於搖籃初期，大腸癌是可以早期篩檢早期預防的。

聯安預防醫學機構聯安診所鄭乃源院長指出，大腸癌的發生並非由單一原因造成。大腸癌的致癌因子包含︰遺傳基因、高脂肪低纖維飲食、抽菸、飲酒及肥胖等五大因素。

1. 遺傳基因：研究顯示，家中如果有一位一等親罹患大腸癌，其罹患大腸癌的風險比一般大眾多2到3倍。如果有兩位一等親診斷為大腸癌，或有一位一等親於50歲之前罹患，其罹患癌症的風險高達3倍之多。

2. 高脂肪低纖維飲食：吃紅肉、精緻甜食、燒烤炸物，都容易攝取較多的脂肪與膽固醇；需多攝取膳食纖維提供腸道益生菌養分，幫助維護腸胃健康，及排便的順暢性。
 

3. 抽菸：世界衛生組織（WHO）先前的研究顯示，長期吸菸者，罹患大腸癌的風險較一般人上升一倍。

4. 飲酒：酒精及其代謝產物，會損害細胞DNA的物質，成為致癌因子。

5. 肥胖：世界衛生組織（WHO）指出，肥胖的人罹患大腸癌的風險，也比一般人高出1至2倍；而聯安診所健檢大數據統計，體重超重者(BMI>24)較易患腺瘤型息肉佔6成，而腺瘤型息肉也較容易有癌化的可能。


鄭乃源表示，病從口入，像是年輕人嗜吃油炸物、喝手搖杯，高油脂與高精緻糖藉此進入體內；還有許多節儉者已吃不下也習慣將所有食物吃完，這些不良的飲食習慣都易造成攝入過多熱量、肥胖，對腸胃有弊無益。
 

30歲開始規律做腸鏡，掌握腸道健康

雖然政府有提供50歲以上民眾進行「腸癌篩檢-糞便潛血」，但一：糞便潛血篩檢其實僅是抽入場券的概念，並非診斷，對於腸癌的預防篩檢仍不足；二、因目前政府僅能提供50歲以上者篩檢，對於腸癌年輕化趨勢難以有效遏止，更需民眾積極主動、培養提早定期篩檢的健康意識。

「吃太好、動太少」日常生活才是預防大腸癌關鍵

現代民眾的通病「吃太好、動太少」，使得大腸癌高居癌症寶座。俗話說病從口入，大腸癌這種消化系統癌症更是如此。鄭乃源表示，最好的保腸秘訣，就是從生活中的運動、飲食做起，培養良好的習慣，再配合定期健診作完整大腸鏡。預防腸癌發生，他列舉最重要的「4大原則」：

一、 有氧運動不可少
「運動可增進心肺、肌肉和骨骼健康，減少患上癌症的風險。」鄭乃源指出，世界衛生組織建議18至64歲的成年人，每週至少需要150分鐘中等強度有氧運動，如快走、韻律舞蹈或是騎單車；或選擇每週至少75分鐘高強度有氧，如跑步、跳繩等，也可以二者穿插搭配進行。

二、 多吃全穀類、豆類、水果和蔬菜等高纖維食物
增加纖維質的攝取，除了有預防大腸癌症的功能，對許多其他腸道疾病亦有改善的效果，建議每天最少2份水果和3份蔬菜（一份約80公克）。

三、 少進食紅肉、加工肉食
紅肉會增加罹患大腸癌的機會，尤其是經加工肉類，患大腸癌的機會更高。

四、 養好腸道環境，補充多樣化的個人所需益生菌
平日就應該照顧好腸道環境，除了補充益生菌之外，現有最新的「腸道8益菌快篩」，可利用糞便檢測腸道八種常見有益菌，來了解自己腸道的益菌種類與多寡，再藉由專業醫師與營養師的建議，補充多樣化的個人所需益生菌，比起直接吃益生菌來的更有效提升腸道健康，免疫力上升，自然遠離腸癌。


除此之外，鄭乃源提醒，「體重過重」、「抽菸喝酒」也都是大腸癌的危險因子，應該積極改正。只要在日常生活中作出小小改變，落實健康生活習慣，再搭配規劃相關檢查，才能做到「腸」保健康。

 

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