女性荷爾蒙失調、不足怎麼辦？了解6大警訊，正確飲食很重要！

女人從青春期開始，無論是月經來潮、懷孕產子、更年期，都深深受到女性荷爾蒙影響。女性荷爾蒙，不僅會控制著女人外觀的細緻美麗外，更掌控著身體、精神的機能是否健康。因此，女性荷爾蒙是否有失調、不足，都應是各年齡層的女性朋友們都應該重視的課題。但要如何發現自己有沒有女性荷爾蒙失調等問題？就讓我們一起透過本篇來了解吧！

女性荷爾蒙是如何運作？

荷爾蒙，是各器官傳導訊息的化學激素，主要是由內分泌腺所製造。並藉由血液循環輸送到身體，不只能維持身體細胞協調功能，更輔助神經、心血管、泌尿系統等器官生長。而女性荷爾蒙的分泌，更能決定不少身體機能，如：卵巢發育、生育能力、月經調節、維持血鈣及血糖濃度、激勵身體產生爆發力以及壓力處理等，對女性的身心有重要的保護功能。

女性荷爾蒙失調、不足怎麼辦？有何影響？

女性荷爾蒙，對女性而言相當重要，一旦有缺乏或分泌不均衡的狀況，就可能導致身心障礙問題。例如：性格大變、性慾減退、記憶力衰退、失眠、畏寒、肥胖、心血管、血糖出問題、骨質疏鬆、發炎反應等衰退現象。

此外，不只更年期女性需注意女性荷爾蒙失調問題，年輕女性也不可忽視！過了更年期的女性，會因為缺乏性荷爾蒙保護，不只會增加罹患心血管疾病的機率，更容易導致骨質疏鬆；而若是年輕女性荷爾蒙失衡，則可能會出現功能性不孕、多囊性卵巢症候群的症狀，甚至在懷孕前期失衡，也易導致流產的機率提高。

想要擺脫荷爾蒙失調，醫學檢測幫你找出原因！

生活作息不正常、壓力大、飲食高油、高糖、錯誤減肥、環境塑化劑等，都是現在越來越多女性荷爾蒙失衡的原因。聯安預防醫學機構-鄭乃源總院長建議，首先應先了解自己的身體狀況，再透過全身健檢、女性荷爾蒙功能醫學檢測。

舉例來說，可以全套女性荷爾蒙分析，透過血液與尿液檢查，檢測女性荷爾蒙的老化程度以及壓力及抗壓力荷爾蒙是否平衡。並能了解到個人雌激素的代謝路徑，更能評估荷爾蒙不平衡或代謝不佳與骨質代謝、脂肪代謝、免疫功能、認知情緒疲勞及婦科癌症風險。

唯有透過各種檢測，並請專業醫師就健康數值、生活飲食作息作綜合性評估，才能準確分析失衡背後的原因，找出適切的治療、健康促進建議，以便對症下藥。 (延伸閱讀：月經亂亂來別輕忽 荷爾蒙影響生育力！)

女性荷爾蒙失調常見6大警訊要注意！

女性朋友們若出現以下症狀，即可能是性荷爾蒙失衡，應正視問題並及早因應做改善：
● 經期週期嚴重不穩定或經血流量不正常
● 容易在經期偏頭痛、想吐
● 膚況不穩，如肌膚乾燥、易長痘痘
● 更易掉髮
● 情緒變化大：易憂鬱、疲倦、易怒、失眠
● 怎麼吃都無法變瘦或胖不起來

女性荷爾蒙失調，可以靠飲食改善？

如果有女性荷爾蒙失調的狀況，也可在醫師、營養師的協助下，透過生活中5個簡單易於做到的方法幫助平衡荷爾蒙、減輕各種不適症狀感：
1. 適量攝取優質的好油：冷壓、未經氫化的橄欖油、苦茶油、玄米油、亞麻仁油、堅果類等。
2. 攝取黃豆及黃豆製品：黃豆含豐富的大豆異黃酮及維生素E ，大豆異黃酮在體內的作用類似女性荷爾蒙；維生素 E 是天然的抗氧化劑，可協助清除身體的自由基。
3. 攝取足夠量的蔬菜及水果：尤其是「十字花科」的蔬菜，其中所含之 Indole-3-Carbinol 能幫助體內雌激素代謝。
4. 減少刺激性食品之攝取：咖啡、濃茶、麻辣食品等少攝取，以免影響睡眠品質。
5. 規律作息、運動：壓力是造成荷爾蒙失衡的原因之一，規律作息、多運動有助避免荷爾蒙失衡。

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2. 評估慢性疲勞、更年期障礙、情緒、心血管疾病、免疫功能不佳、骨質代謝等慢性疾病與體內荷爾蒙相關性（如：雌激素是否有失衡，與肥胖、婦科癌症風險等有所相關）
3. 功能醫學醫師一對一詳細解說報告，提供個人化健康促進建議


 

聯安預防醫學機構 聯安診所院長-肝膽腸胃科鄭乃源醫師