美食、好料總令人食指大動！可一想到熱量就陷入天人交戰，滿足了口腹之慾的代價，就是勤跑健身房運動的開始。但「對抗熱量」一定要做激烈耗能、累到喘不過氣的運動才有效嗎？聯安預防醫學機構王峰醫師點破一般人的觀念提醒，實際上我們每天在日常生活中的「體能活動」(physical activity)所消耗的能量，甚至超乎我們的想像比運動還要多，不只對減重有幫助，還可改善衰老、心血管、代謝症候群等問題。

追求健康不必那麼累　每天多走路也行

近年來，科技、交通快速發展，公車app到站前五分鐘再出門、明明只有一層樓也要搭電梯，種種的生活便利讓人們不再像前人一般，需每天趕火車、爬樓梯。加上過於精緻的飲食習慣，體內能量攝取與消耗不平衡，以致慢性疾病越來越普遍，為了解決這樣的疾病風險，許多民眾因此將焦點著重在較激烈且對身體負荷較大的跑步、游泳，甚至重訓、三鐵等運動上。
王峰醫師表示，其實想減重、追求健康不必那麼辛苦，僅需提高每天的「體能活動」量即可達到相同甚至更好的效果，例如提早一站下車多走點路、多爬一層樓梯、拖地煮飯曬衣服等家事，都是所謂的體能活動。相反的，激烈的運動容易提高體內壓力，若運動過度又沒攝取足夠的營養，還可能造成身體能量不足夠，出現疲累、免疫失調等連鎖反應。

善用身體天生的耗能方式　改善慢性病問題

王峰醫師指出，「體能活動」是身體存在最自然的耗能方式，但卻常常被人所忽略，而運動只是體能活動的一小部分，很多人卻常以為只要有運動，其餘時間不用活動也可以健康。澳洲研究就發現，即便每週保持固定運動的習慣，若日常生活中的體能活動量不足，體內新陳代謝、心血管和衰老的狀況和不運動的人相差無幾(註1)。
王峰醫師以走路為例指出，散步就是一種很溫和的體能活動，適合老中青不同年齡層。一般人每日大約會走3,000~4,000步，但只要改成每日走8,000~10,000步，即可幫助改善肥胖、糖尿病、新陳代謝症候群。而累積8,000步其實並不難，除了日常生活的基本活動，每天僅需再多增加約30分鐘的快走即可達成。

《走路Tips》跟著醫師這樣走　每天散步換健康

王峰醫師補充，有效的30分鐘快走並非大家想像中的勞累，最適宜的狀態，就是處於能正常交談的微喘狀態即可，此時心跳約每分鐘130下。最佳的走路姿勢為手肘呈90度前後擺動，擺動時手肘高度需超過胸口，跨大步走並保持呼吸。這30分鐘，亦可早、中、晚分次進行，只要一天累積至8,000步以上即可。而散步時間依個人而定，可於傍晚5~8點左右出門散步，並不會影響晚上睡眠。

參考資料：
註1：The New York Times：Meet the Active Couch Potato (2012/4)