你的抗壓力夠嗎？用口水測就知道
文／聯安預防醫學機構 聯欣診所 王峰醫師
儘管步入中年，但在國內某知名企業擔任高階主管的他，卻仍保有年輕時的身材，身高170公分，體重58公斤，數字與20年前服兵役時，沒兩樣，體格精瘦，擁有傲人的六塊肌，穿起緊身襯衫及西褲，硬是比同年齡的男性，多了幾分輕熟男的魅力。表面看起來風光，但他身體卻常感到疲倦、睡不好，甚至性慾下降，健康檢查時，血液、唾液檢查報告顯示，抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮）指數偏低，分析報告出爐竟是運動過度、飲食清淡導致。
工作壓力沈重，有人透過大吃大喝宣洩壓力或是藉由運動紓壓，該名高階主管屬於後者，不管再累，週一至週五下班後，都習慣至健身房運動一小時，做做重訓、跑步機，在大汗淋漓中獲得寧靜。看似健康，但卻矯枉過正，他運動量極大，消耗相當多的能量，在飲食上力求清淡，幾乎不碰油脂，不吃油炸食物，平常只吃水煮青菜、水煮雞胸肉，幾年下來，膽固醇攝取不足，體脂肪僅剩15.2，以致「脫氫異雄固酮」數值極低，引發諸多不適症狀。
為何飲食清淡會引發健康危機？關鍵就在於膽固醇。壓力荷爾蒙、抗壓力荷爾蒙均分泌於腎上腺，而腎上腺的製造原料為膽固醇，如果平日飲食過於清淡，缺乏脂肪、油脂，抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮）指數就會偏低。
此外，抗壓力荷爾蒙為性荷爾蒙的前驅物，兩者息息相關，抗壓力荷爾蒙又有「青春之泉」之稱，由腎上腺分泌生成，在30歲以後開始下降，40歲時降到年輕時的一半，到了80歲，僅剩高峰期的一成左右。一旦抗壓力荷爾蒙長期分泌不足，就會影響性荷爾蒙分泌，以致性慾低落，床事表現不盡理想。
分析診所內4186筆檢測報告，發現抗壓力荷爾蒙偏低、異常，已成為現代人的通病，異常族群年齡約在40歲以上、屬於中高階以上主管、工作負責管理與決策事宜、每日工作時數超過12小時以上，這些高壓族群中有八、九成者受到壓力困擾，腎上腺分泌異常，形成慢性疲勞症候群，常有頭痛、易累睡不好、無精打采、肌肉痠痛、免疫力下降等症狀。
值得注意的是，20幾歲年輕上班族抗壓力荷爾蒙偏低的比率似乎越來越明顯，有些人抗壓力荷爾蒙指數，竟比60多歲的人還要低，壓力荷爾蒙也偏低，兩者失衡，以致情緒憂鬱、容易打瞌睡、動不動就喊累，成為名符其實的抗壓力太差的草莓族。
一般來說壓力來源可分為外在及內在，外在壓力可能包括工作、家庭、財務、人際關係，內在壓力可能由發炎、過敏、高精緻糖飲食、營養缺乏、過度運動引起。長期處在慢性壓力的狀態，人體腎上腺皮質醇會升高，抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮）則會下降，導致免疫力下降、睡不好、疲倦等症狀。
從數據中看出這位案例生活型態的問題，建議他在日常飲食中適量攝取好油，並多補充蛋白質、礦物質(尤其鋅)及蔬果，特別是十字花科蔬菜和富含維他命B、C的食物，以維持體內荷爾蒙平衡。在運動方面則建議他從每週5天降到每週3天、每次30分鐘微喘程度的運動，不要過度。再者，建議他晚上11點之前就寢，足夠的睡眠、充分的休息與放鬆，也是讓抗壓力荷爾蒙正常分泌的關鍵之一。
如果自覺經常有疲勞倦怠、腹瀉腹痛、消化不良、頭痛、焦慮緊張、易怒急躁、肌肉痠痛等症狀，即應尋求專科醫師協助，長期追蹤，或是定期健康檢查，接受壓力檢測，為自己的健康把關。
