更年期提早報到嗎？四招幫助平衡荷爾蒙
文／聯安診所編輯部 諮詢／聯安預防醫學機構-聯欣診所 王峰醫師
女性健康關鍵字：荷爾蒙！荷爾蒙的分泌與平衡不僅與女性外表有關，也影響健康。聯安預防醫學機構-聯欣診所王峰醫師表示：一般來說，台灣女性更年期平均年齡為50-55歲，但隨著現代人的飲食精緻化與減肥風潮盛行的影響，在臨床上已有為數不少的女性在45歲就開始出現更年期症狀。而女性過了更年期後因缺乏雌激素保護，罹患心血管疾病及骨質疏鬆的機率也會增加。
女生愛減肥、噴香水 可能讓荷爾蒙提早失衡
女性的月經週期與更年期的不適現象，可說是荷爾蒙主導的活動記錄。其實，女性常發生的煩躁、失眠、月經失調、婦科疾病、手腳冰冷、皮膚乾荒粗糙、肥胖及不孕等問題，大部分是因為體內的女性荷爾蒙失衡所引起。王峰醫師提醒：喜歡吃甜點、炸物等精緻飲食者、飲食清淡油脂攝取過少者、壓力大、睡不好者，皆有可能讓荷爾蒙失衡提早報到。
事實上，荷爾蒙的生成需要有膽固醇合成，所以在長期節食、低油飲食的習慣下，體內缺少好的脂肪，就會減少荷爾蒙合成。再者；現代人壓力大、晚睡等不健康的生活形態，以及生活中頻繁接觸香精、清潔劑、發票感熱紙等環境荷爾蒙，都容易影響荷爾蒙的分泌。
四招幫助平衡荷爾蒙
人體荷爾蒙的平衡與情緒、抗壓力、更年期、自律神經、骨質疏鬆、皮膚老化、心血管疾病風險息息相關。一旦失衡，便會引起身體的連鎖反應。王峰醫師建議從生活中可以簡單做到的4種方法幫助平衡荷爾蒙。
1. 攝取質優的好油
王峰醫師建議民眾在飲食中適量攝取好油脂，如冷壓、未經氫化的橄欖油、苦茶油、玄米油、亞麻仁油、堅果類等都是很好的選擇，適度補充「好油脂」有助於荷爾蒙分泌，減緩更年期症狀，還能提供人體所需的能量與飽足感，預防失智症、心血管疾病，也可平衡壓力、幫助放鬆與睡眠，維持健康。
2. 適量補充植物性荷爾蒙、十字花科蔬菜幫助雌激素代謝
坊間流傳補充荷爾蒙可能會致癌？王峰醫師建議應先透過檢查排除婦科疾病風險，在日常飲食中適量從天然食物中攝取植物性荷爾蒙，如山藥、豆漿、豆腐等豆製品中的大豆異黃酮，能幫助緩解更年期症狀。
要避免致癌風險，除了注意荷爾蒙補充外，也要留意雌激素代謝。女性應多攝取十字花科蔬菜，如：高麗菜、花椰菜、包心菜等，有助肝臟代謝體內雌激素，維持荷爾蒙平衡。另外，攝取當季、當地、多樣化的新鮮蔬果攝取多種維生素、礦物質等多元營養素也是必須的。
3. 遠離環境荷爾蒙
生活中環境荷爾蒙無所不在，根據統計，每人每天平均約接觸60-100種環境荷爾蒙，舉凡農藥、重金屬、感熱紙、清潔劑中、塑化劑等。醫學文獻指出，經常接觸環境荷爾蒙容易導致體內荷爾蒙失衡，對健康的危害不可小覷，建議盡量避免使用。
4. 規律的作息與運動
壓力是造成荷爾蒙失調的原因之一，維持規律作息，並多多運動有助於紓解壓力，避免荷爾蒙失衡。運動還能促進腦內啡分泌，提供我們開心的能量。每天做30分鐘的有氧運動搭配肌力訓練，提升肌肉量，降低骨質疏鬆發生率。
透過全身健檢及荷爾蒙分析 預防並延緩更年期不適
女性可透過全身健康檢查瞭解心血管與婦科健康。建議搭配以下2種檢查更完整
1. 全套女性荷爾蒙分析
透過血液與尿液檢查，瞭解荷爾蒙分泌狀態與雌激素代謝途徑，我們建議45歲以下女性，每2年做1次荷爾蒙分析；45歲以上女性，每1年做1次荷爾蒙分析，由醫生根據報告結果建議飲食調整，並於3~6個月飲食調整後，可再複檢瞭解荷爾蒙平衡狀態，並每1~2年定期追蹤。
2. 環境荷爾蒙分析
環境荷爾蒙會干擾人體內分泌系統，甚至影響癌症風險。透過尿液檢查，可評估生活中三大常見環境荷爾蒙的暴露量高低，可以藉由數據發現風險，降低暴露機會。
