「電腦族症候群」包含一系列的症狀，如腰酸背痛、脖子酸痛、頭暈頭痛、手部發麻及關節不適、眼睛酸痛、注意力不能集中、腸胃不適、營養不均衡、肥胖、泌尿道感染等等，涵蓋範圍相當廣泛，大多是因為使用電腦的不當習慣所造成，茲將主要症狀之成因、預防及舒緩方式列表於下。如果您是電腦一族而有以下表列之症狀，應該儘早處理以防問題惡化；如果您還沒有這些症狀，那麼恭喜您，並請您做一些調整以預防這些問題的發生。

症狀	成因	預防方式	簡易舒緩方式
•腰酸背痛	•長時間坐姿 •坐姿勢不正確 •脊背肌肉緊繃造成	•不要坐太久 •背部要有支撐 •定期伸懶腰 •暖身體操	•熱敷 •按摩 (指壓，拍打)
•脖子酸痛	•因注視螢幕頸部姿勢固定太久，肌肉緊繃	•不要注視螢幕太久 •頸部柔軟操	•熱敷 •按摩〈避免在兩側頸動脈處按摩〉
•眼睛酸痛 •視力模糊	•注視螢幕太久 •螢幕距離太近 •光線不適當 •造成眼球過度疲勞	•不要注視螢幕太久 •螢幕距離適中 •光線適中	•閉眼休息 •眼球周圍輕輕按摩 •熱敷
•經常頭暈頭痛 •注意力不集中	•睡眠不足 •日夜週期混亂 •缺乏運動 •營養不均衡(蔬果不足) •長期缺氧（吸煙，空氣循環)	•充足睡眠 •定期運動（每週三次以上） •盡量少吃速食 •戒菸（尤其不要在密閉房間吸煙）	•頭部按摩（指壓太陽穴、耳後及頭頂部位）
•手指酸痛 •手發麻觸電感 •關節緊繃	•長期過度使用、使用不當及 　手腕關節角度不適當而造成 　關節炎、肌腱炎或神經炎	•避免過度使用 •手腕關節角度不要過度彎曲 •使用手腕護具	•休息 •熱敷 •有觸電感時應就醫
•腸胃不適 •消化不良	•精神緊繃 •吃太快 •吃完東西後立即上工 •消化性潰瘍	•細嚼慢嚥 •吃完東西後應休息三十分鐘以上 •放輕鬆	•養樂多、優酪乳 •保健食品－酵素 •若持續不適宜就醫
•肥胖	•營養不均衡（醣類及油脂太多）－速食 •缺乏運動	•控制熱量攝取 •均衡飲食 •定期運動 •避免零食、速食、飲料	•同左
•便秘	•蔬果不足 •水分不足 •缺乏運動 •長期緊張精神	•充足蔬果水分攝取 •定期運動 •定期休閒娛樂 •放輕鬆 •養成正常排便習慣	•若超過三天未排便，宜先用甘油球通便 •若長期便秘宜就醫診治
•痔瘡	•長期便秘 •缺乏運動 •坐太久	•養成正常排便習慣定期運動 •避免坐太久	•每天溫水浴（肛門）十至十五分鐘
•泌尿道方面症狀（頻尿、灼 熱感）	•水分不足 •長期憋尿、漲尿引發尿路感染或膀胱功能障礙	•多喝水（每小時平均100cc) •定期排尿（不要超過四小時)	•若有灼熱感應立即就醫以防感染擴大

總括而言，若能常提醒自己使用電腦時，每三十分鐘至少起身休息 3 分鐘，可以做些伸展運動 ( 脖子往左伸展三次、往右伸展三次、伸三次懶腰）；並大力閉闔眼三下，眼睛輕輕按摩三秒鐘，並注視遠處 3 分鐘，讓眼睛有機會休息一下。輔以搭配均衡飲食與足夠休息，就可以讓你遠離電腦族症候群。

預防勝於治療是一句老生常談的話，然而會防範於未然的人卻很少。多數電腦族因較為年輕身體耐受度較佳，所以一時間並不覺得不正確使用電腦會對身體造成什麼樣的威脅，故容易在不知不覺中讓身體受到傷害。

電腦是人類發明要來增加幸福與方便的，如果因為使用不當而造成傷害，那麼幸福與方便就大打折扣了，學習正確而快樂的使用電腦應該是電腦世代的一個很重要的功課，值得你我來共同努力。