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根據聯安預防醫學機構一項調查指出，36到45歲女性健診發現的前5大健康異常現象，依序為痔瘡問題、胃部異常、子宮頸抹片篩檢異常、體重過重及脂肪肝。調查顯示，熟女們在健診以前都表示並沒有痔瘡、便秘或血便的困擾；但在做過腸鏡篩檢後，卻有高達95%女性篩檢出內、外痔或混合痔。這樣的結果顯示熟女們並未真正了解自身最私密的排便問題，大都採取不理會的態度。
生活習慣是主因
從受檢者的生活習慣中分析，發現痔瘡問題成因來自"三少、三多"之不良生活習慣。所謂三少就是少水、少蔬果、少睡。96%的受訪者飲水量不足標準量的2000c.c；有60%的人蔬菜攝取量不到每日兩碗的標準量；而受訪者當中，每晚睡不滿八小時的人高達92%。
所謂三多，就是坐多、工時多、壓力多。86%的受訪者每日工作時間超過八小時；21%的受訪者抱怨需要常加班；73%的人認為工作壓力大。上述的"三少、三多"影響女性正常的代謝與腸胃蠕動，熟女進入40歲後代謝會漸漸變慢，若加上以上三少三多的影響，更會引發許多的健康問題。
肛肛好的方「便」守則
•每天飲用2000 c.c.以上的水分
•多攝取富含纖維質的食物，例如：水果、蔬菜、五穀飯、全麥吐司
、燕麥等，並可參考營養師建議的高纖、低熱量且營養均衡的方「
便」套餐（如下表）
•每日補充優酪乳或優格、酵素、益生菌、膳食纖維補充粉等保健食
品，幫助改善腸道與排便、利便的功能
•規律的運動及腹部按摩運動
•三餐定時定量，尤其是早餐更為重要，不可偏廢
•每日排便習慣的養成
•觀察「便」化 (是否有無便血情形)
•定期腸道篩檢
•避免精神緊張，壓力過大
•禁喝濃茶、過量咖啡、辛辣食物、油膩或油炸食物
•避免宵夜、喝酒、熬夜
•勿養成使用瀉劑或浣腸劑的習慣
聯安營養師推薦 高纖方「便」餐
| 食物總類 |
重量
（克） |
纖維量 |
熱量
（卡） |
| 五穀飯 |
200 |
3.5 |
280 |
| 橄欖油清炒地瓜葉 |
50 |
1.05 |
60 |
| 涼荀+少許美乃滋 |
25 |
0.92 |
60 |
| 水煮綠花椰菜+紫高麗菜+和風醬料 |
100 |
2.8 |
25 |
| 水煮山藥+和風醬料 |
50 |
1.2 |
20 |
| 涼拌牛蒡絲(少許黑芝麻) |
25 |
0.25 |
15 |
| 蕃茄炒蛋 |
25 |
0.2 |
150 |
| 烤鮭魚(少許檸檬汁) |
150 |
0 |
150 |
| 芭樂(4片) |
30 |
3.9 |
30 |
| 總熱量 |
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13.82
公克 |
790 |
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衛生署公佈，平均一天的標準纖維攝取量是25~30公克 |
套餐設計：聯安預防醫學機構營養室
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