選擇運動最重要的是，必須適合自己的體能，而且動作設計宜專業，才能維持長效、保持身體不受傷，並且透過一對一個別運動指導，保健人體器官、提升免疫力、延緩老化。

因為運動健身意識抬頭，健身中心如雨後春筍般一家一家開，服務內容也是五花八門 !愈來愈多人都選擇上健身房來達到運動的目的。

理論上，運動對健康是件好事，然而，在不清楚自我身體機能狀況下運動，做「錯」的運動機會很大，反而容易造成運動傷害，若是在健身中心用錯了健身器材，恐怕會愈動愈糟。站在健康醫學的角度，建議開始有計畫的運動健身之前，不妨為自己來個「全適能運動指導」，找出適合自己的運動。

運動科學一直強調 :運動可延緩老化、可以青春美麗。無論為了塑身或健康，選擇運動最重要的是動作設計必須專業，才能維持長效，而且保持身體不受傷。

■ 靈活運動、建構身體彈性
人的身體有 206根骨頭、將近700塊肌肉，正確的運動可以全面運用這些骨頭和肌肉，讓身體維持在最佳狀況。透過量身訂作、精心設計的健康操，就是要你靈活運動每個部位，在施展、收縮與扭轉之間，扎扎實實地建構身體的彈性，把長期走樣的線條拉回原位、重新定位。

舉例來說，健身房中使用率最高的跑步機，對於踝關節曾經扭傷或是患有膝關節炎的人來說，長期跑步可能會加重慢性扭傷的情形或加速膝關節的退化 ;但對於全身肌肉僵硬或是腰部肌肉疼痛的患者而言，則是很好的訓練運動，只是使用上最好採用走步的方式為宜。因此，建議在健身之前，不妨先請醫師針對個人健康與筋骨狀況，進行評估後提出運動處方，才能確保運動又健身的效果。

而患有心臟病、高血壓或糖尿病等疾病者，在從事規律且持續的運動計畫前，應先透過健康檢查瞭解健康狀況，並由專業指導老師檢測體能程度，依照其生活習慣、工作狀況等綜合個人喜好，建議選擇合適的運動項目，進行一對一個別運動指導。

■ 什麼時候該停止運動？
因為運動時要稍微感到痛，效果才會好，有些人就忍住疼痛拚命做，這種人雖然精神可嘉，卻不該給他掌聲。運動當中還是要注意安全，因此遇到下列狀況時就必須停止運動： 1.胸痛 2.肌肉有如翻滾般痛苦 3.高度呼吸困難 4. 強烈的疲勞感 5.目眩 6.頭痛 7. 四肢肌肉嚴重酸痛 8. 足膝關節嚴重疼痛 9. 脈搏顯著加快 10.臉部蒼白 11. 冒出冷汗 12. 嘴唇呈紫色 13. 跑步的姿勢動作不穩定 14.跑步速度劇降

許多人都知道健康的重要性，也瞭解運動之於健康的必要性，但是能夠持之以恆地每日運動的人不多。透過彭老師一對一個別運動指導將保健人體器官，提高綜合性的行動體力，進而加強防衛體力提升免疫力，延緩老化。

■ 個別化體適能運動處方

項 目 目 標 功 能(強 化) 部 位 心肺功能 Cardiovascular Function 強化心臟血管 增加攝氧量，促進新陳代謝，預防慢性疾病 心肺機能 肌肉建構整體肌力 Strength Endurance 肌肉力量 肌肉組織退化之修整，幫助生活抗壓迎接挑戰 上肢、下肢、軀幹 肌肉耐力 讓生活所需體適能之部位更具持久性增加工作效率 肩臂、腎、腿、腰腹、背脊 柔軟性 Flexibility 加強肌肉骨骼伸展及彈性 找出肌肉之弱點，增加關節活動範圍，修整肌肉長度不平衡及肌肉僵硬 上肢、下肢、軀幹 體態修整 Building 肌肉線條雕塑 凸腹、駝背、肌肉鬆垮等骨骼肌定位修整及線條塑造 頭頸、肩胛帶、背脊、腰?、腎腿、膝踝 動力反應 Muscle Power Reaction 肌肉與神經協調 敏捷性、瞬發力、改善遲鈍 全身 全身反應時間 加強節奏、速度、靈敏度

【 轉載自 2004-4-25/ 工商時報 /15 版 / 文◎彭淑美 】