現代人平均運動量明顯不足，導致體能狀況也跟著受影響。根據聯安健康管理中心的分析報告指出，白領階級的體能狀態有以下的特點：體能活動量少、上下肢肌力較差、柔軟度不佳及心肺耐力不良等。白領階級的工作型態主要為決策與管理，因此大部分時間均以坐姿為多，而長時間的坐立，會加重頸部、肩胛上方及背部肌內的負荷，而造成肌肉疲乏的結果。此時，若無適當的休息調適，則容易使肌肉緊縮、柔軟度變差，而工作上的壓力更會加重上述的徵狀，長期下來，則會出現肩頸酸痛及腰背疼痛的累積性傷害。

此外，或許是因錯誤觀念所致，一般人在長時間工作後，一有空閒的時刻，也都只是待在家中休息或以睡覺來消除疲勞，甚至誤以為去從事戶外活動或運動，將會使身體更疲累。如此一來，造成身體活動量減少，熱量消耗度不夠，體內容易堆積體脂肪，而造成體型的改變；而缺乏規律運動，也容易導致心肺能力的衰退。事實上，適當規律的運動，是最佳的活力來源與解壓的良方，因為運動可以幫助燃燒過多的脂肪，避免因平日活動量少而造成的脂肪堆積；再者，運動並可以促進免疫系統活化，增加身體抵抗力。有定期運動習慣的人，其抗壓性通常較強，這是因為運動可以紓解憂慮、緊張及減緩壓力。

因此，建議還沒有規律運動習慣的靜態生活者，可嘗試從日常生活開始培養運動習慣，如蹓狗、走樓梯、做家事、掃落葉、園藝活動等，每天累積一小時，從事任何兩腳走動，使用全身、尤其是腿部、大肌肉群的活動。隨著體能健康情況的改善，再逐漸增加運動強度，如快走、慢跑、游泳、自行車等活動，每週三次，每次持續三十分鐘，運動強度需能達到讓心跳加快、加深呼吸及些微流汗的程度。

然而每個人的生活型態、體能狀況，皆有所不同，其適合的體能活動也都不盡相同。若在不了解自己的體能狀況下運動，反而可能因此而造成身體的負擔，甚至運動傷害。因此建議在參與體能活動之初，應先接受完整的健康體能檢測，尤其是35歲以上、平常沒有規律運動習慣的靜態生活型態者，更需要事先評估體能狀況，以找出最適合的運動類型與強度。檢測內容包括：心肺耐力、身體組成、肌力與肌耐力、柔軟度及反應與平衡等健康體能五大要素，以建立屬於自己的體能狀態參考值，並在專業人員指導下訂定安全、合理的個人運動處方，如此一來，才能全面、有效地提昇運動效益、達到促進健康活力。

【健康小辭典】 健康體能檢測項目及其臨床意義